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怎样快速有效减肚子 怎样快速有效减肚子赘肉(4)

3、男人减肥减肚子

男人三十后经济来源相对稳定,吃得好喝的好,小肚腩慢慢形成。注意,男士长出小肚腩是亚健康的征兆,应积极改善。锻炼无疑是最好的方法。比如男士可平躺在地面上,腿微微向上弯曲,手臂交叉抱于后颈,然后仰卧起坐二十个到三十个,完毕后可起身原地踏步二十次,稍事休息后反复练习。每天坚持一个小时,啤酒肚自然消失不见。这个动作不需要宽阔场地,下班回家后可直接练习。

4、怎样减肚子和大腿

爬山可以减肚子和大腿。爬山的时候全身在运动,上山的时候腿部上抬,臀部后翘,做出攀登的姿势,减肥效果极其显著。爬山是有氧运动,可刺激肌肉纤维发育,能强健体魄,还能包揽自然景色陶冶情操。实验表明登70度的山坡半个小时,消耗的卡路里高达500千卡,无疑是极佳的减肥方式。且爬山对身体不造成任何副作用。注意,外出爬山前要仔细规划出行路线,不到人迹罕至区域登山。

5、吃什么水果减肚子上的赘肉

吃水果可帮助减去肚子上的赘肉。比如坚持每天吃苹果,一个星期后可瘦六斤左右。苹果中膳食纤维含量极其丰富,吃苹果可促进排除宿便,减肚子效果理想。苹果中含有钾,可促使钠盐排除身体,能消除水肿。吃西红柿可瘦肚子,西红柿含丰富维生素、膳食纤维以及微量元素。西红柿不直接减肥,但其中所含高纤维可促使体内毒素排除,西红柿热量低,吃后还易产生饱腹感,能减少主食摄入,所以能减肥。