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标准体重怎么算 标准体重怎么算不超过百分比(3)

1、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合“黄金分割”定律。

2、胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。

3、腰围:在正常情况下,量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

6、小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。

7、足颈围:在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。

8、上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。

9、颈围:在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。

10、肩宽:两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。

3如何拥有黄金比例身材

生活习惯需改变

1、跷二郎腿,如果有跷二郎腿的习惯,那就证明你的骨盘已经开始变形了。

2、弯背弓腰的坐姿,这种坐姿导致臀部肌肉松弛,脂肪团增加。

3、站的时候,重心只放到一只腿上的话会破坏臀部曲线,造成两腿的长度差异。

食用生食

1、生食的维生素和矿物质含量丰富,但因为它是由食物性食品构成的,因此吃两餐生食时,另一餐必须补充鲜鱼、鸡蛋、瘦肉等蛋白质。

2、当三餐都吃生食时,由于卡路里太低,食用5~7天短时期后,一定要补充摄取野菜或煮地瓜、蒸土豆等,这样才不会对健康造成损害。

3、较之三餐都吃生食,也是打造黄金比例身材之一,如果午餐保持正常饮食,只早餐和晚餐吃生食,则效果更佳。健康合理运动除了每天进行减肥运动体操以外,还可以试试舞蹈,每天坚持跳舞,也能有塑造好身体的效果。