怎样运动增加体重
经常测量体重的女性可能会发现,在月经期间女性的体重会增加,你有这种情况的存在吗?有人说在月经期间由于女性的食欲下降,但是肠胃的消化功能也会降低,多以会造成食物在体内滞留,导致体重增加。那么月经体重增加怎么回事?
月经体重增加怎么回事
月经体重增加,考虑主要可能是因为卵巢内分泌激素水平变化引起的,组织对孕激素不敏感,雌激素水平相对过高,可以出现水钠潴留,从而可以导致体重增加。如果经期或经前饮食上有较大的食欲或习惯改变,嗜食肥甘厚味或饮食不节,吃的过多,也可以引起体重增加。一般情况下,由激素水平引起的,随着月经的结束,体重会逐渐恢复正常。如果是由饮食不当导致的,建议规律饮食,少吃甜、咸食。
经期的体重增加,有的女生会在月经期间出现轻度的水肿,还有的会出现体重在经期明显的增高,一般都是因为身体的新陈代谢在月经期间相对比较快造成。因为新陈代谢太快,导致很多女性会在经前出现食欲亢进的情况,比如会出现大吃大喝,难以避免造成体重的增加,当然这是由于内分泌的异常所导致的,是正常的生理现象。但是这种情况因人而异,并不是每个女性都会出现。在经期的时候一定要适当的控制食欲,可以起到瘦身的作用,如果这种食欲亢进的情况不加以控制,通常会导致体重增加,也就是人为因素造成的。
月经有血块吃什么好
来月经有血块的女性,中医认为多与血淤有关,个别女士可能还会会出现颜面皮肤粗糙、无光泽、起座疮。女性们都是天生爱美,都希望有着气色饱满的容颜吧。那么,来月经有血块吃什么好呢?可以选择地黄煮酒和生化蜜膏。
地黄煮酒
食材:生地黄6克,益母草10克,黄酒200毫升。
用法:将黄酒倒入瓷瓶(或杯)中,加生地、益母草,隔水蒸约20分钟,每次服50毫升,日服2次。
作用:活血止血。
适用:适用于血瘀所致之月经过多,色紫黑,有血块或伴小腹疼痛拒按,舌质紫暗或有瘀点,脉细涩。
生化蜜膏
食材:当归益、母草各30克,川芎桃仁、甘草、丹皮各10克,炮姜5克,白蜜50毫升。
用法:前七味加水500毫升,煮取300毫升,去渣,加白蜜收膏,每服30毫升,日服3次。
功效:活血化瘀,温经调经;
适用:适用于瘀血停滞所致月经过少,色紫黑,有血块,小腹胀痛拒按,舌正常或紫黯,或有瘀点,脉细弦涩。
月经不调会导致女性提前衰老还会导致不孕症的发生,因此女性朋友要好好爱护自己的身体。
怎样运动增加体重增加
现如今,减肥成为了一个热门话题,似乎无论男女老少,都觉得有必要保持一个好的身材,一个人的身体拥有过多的脂肪,不仅可能被认为比较贪吃,还可能被人认为缺乏自制力,减肥的方式有很多种,但其中最重要的一定有运动这种方式,那通过运动,就一定能成功瘦下来吗?
中午和一个两月未见的小伙伴吃饭,她很苦恼的向我讲述自己“失败”的减肥经历。原来她在二月份时采取运动减肥的方式,每天坚持运动一个小时,饮食上虽然没有减量,但也没增量,日常也尽量采取清淡少油的烹饪方式。她沮丧的告诉我,自己告别了酷爱的煎炸食物和甜品,每天督促自己必须完成当天的运动量才能去睡觉,但一个多月下来体重不仅没减少,反而还重了三斤。而和她一同减肥的小伙伴采用的是节食减肥的方式,每天不吃晚餐,虽然一天也没运动过,但一个多月下来却轻轻松松瘦了五斤。这个对比让她更郁闷了。
我仔细地打量了她一番,发现她的气色比两个月前更好了,脸上肌肤也变紧致了,就连小腹也更平坦了。我说:“但很明显能看出来你确实瘦了呀。”她回应:“对呀,大家都说我瘦了,我自己也感觉到小腹和腰两侧的赘肉明显少了很多,但上秤称体重居然是增加的,所以才更郁闷呢。”
这让我想起以前在减肥营做营养顾问的经历,当时也有学员和她情况相似,明明运动很勤,饮食上也有所控制,身形也更窈窕了,但体重却不减反增。究其原因,其实是因为她们身体原本的肌肉量不足,所以坚持运动后增加的肌肉重量要大于减少的脂肪含量,所以才会造成体重不减反增的情况。
我发现身边有很多朋友都会在减肥和减重之间划上等号,但在我看来,减肥并不完全等同于减重。因为我理解的减"肥"是减"脂肪",而不单纯是体重秤上的数字减少。
要知道,脂肪这货并不好减,想减掉一斤的纯脂肪,需要消耗4500大卡的热量。而一位中等身材女性每天慢跑一小时的热量消耗也不过是350大卡。换言之,一位中等身材女性需要坚持跑步13天才能消耗掉一斤的纯脂肪。但是对于体能差、肌肉含量不足的人而言,坚持运动一段时间会导致肌内蛋白质含量增加,而蛋白质在体内是需要结合水分的,一斤肌肉蛋白质会结合3斤半的水分。所以如果你在辛苦消耗掉一斤脂肪的同时增加了一斤的肌肉蛋白质,那自然增加的体重会大于减少的体重了呀。
当然这不会是个持久的状态,随着运动减肥时长的积累,减肥者的代谢率恢复到高水平的状态时,体重就会出现缓慢而又持久的减少了。
虽然这一过程需要的时间会比节食减肥来的漫长,但在运动减肥的过程中,你会一点点发现自己的身材在逐渐变好,而且停止减肥后,也不容易出现大幅反弹。
但是节食减肥则不然,在节食减肥的初期,减少的脂肪含量微乎其微,少的基本都是肌肉蛋白质和水分。前头咱们也说了,一斤的肌肉蛋白质要结合三斤半的水分,所以节食减肥者们会很欣喜的发现只要节食一小段时间,体重哗哗的往下掉。但是这种方式是会损害咱们健康的,要知道肌肉含量直接会影响咱们的体能,如果你的肌肉量不足,不仅会使得体能衰弱,还会导致代谢率下降。以后一旦停止节食,体重百分百会大幅反弹,甚至可能比减肥前还胖。
而且因为节食减肥减的主要是肌肉蛋白质和水分,所以还会导致体脂率的升高。节食减肥者们虽然体重是减少的,但是她们的身材并没有变的更好,反而因为代谢率的降低容易形成“易胖难瘦”体质,从长远看,不利于身体健康。
虽然运动减肥的效果要比节食减肥的效果慢很多,但它是健康且可持久的。没有人会真正在意你在体重秤上的数字是多少,大家只会直观的看你的身形到底如何。所以呢,我建议减肥人士们也不要过份执著于体重秤上的数字,只要身材一天天的在变好就够了,不是吗?
听了我的解释后,小伙伴决定不效仿友人的节食减肥,继续把运动减肥坚持下去,这也让我很欣慰。
我一直认为,能让人在短时间内取得非常明显效果的方法多半是有副作用的,生活中哪有那么多捷径可走呢?
想要真正的把一件事做成做好,最踏实靠谱的方法还是持久的缓慢积累呀。随着积累量的逐渐增加,最后量变引起质变,终能收获到丰硕的果实。
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