落枕
有些人发现在冬天季节特别容易落枕,老一辈认为落枕往往是因为上火了,其实出现落枕大多是枕头和睡眠姿势有关。落枕老是弄到脖子僵硬疼痛,有些人甚至动一下脖子都非常困难。那么,脖子落枕能做什么运动缓解?下面小编来给大家介绍。
脖子落枕能做什么运动
脖子落枕经常是由于睡觉的时候头放的动作不正确,有时候是因为把枕头太高了,有时候是因为肩膀承受风的侵害。落枕的状况是很多人早晨起床的时候会感受到颈部有疼痛,同时还很难的转动脖子,当落枕患者用脖子压着的时候还会感到疼痛的感觉。那么,脖子落枕能做什么运动缓解脖子疼痛?下面来给大家介绍几种方法。
1、伸缩颈部
做伸缩颈部的活动时,大家可以选择坐着,也可以选择站立的姿势,但是切记保持上半身的直立状态。
抬头挺胸,先将颈部向上伸,尽可能伸到身体做能承受的最大范围,到不能再伸长的时候尽量往下缩,下巴尽量靠近脖子,缩到不能再缩短时,再向上伸,这个动作可以连续做二十次。
这样能够有效防止颈部肌肉发生粘连,有效改善颈部不适程度。
在一开始伸脖子的时候切记不可用力过猛,要慢慢的来。
2、旋转颈部
坐在椅子上,先将颈部向左转动,身体还是保持直立状不要跟着转,转到身体可以承受的最大幅度时两眼看左肩膀,保持五秒钟左右后用同样方法转向右边,看右肩膀,左右各做20次。
这个运动方法能够活动颈部经络,让颈部气血通畅。
3、轻揉颈部
将上衣的领扣解开,尽量坐在不透风处以免颈部再次着凉。将两手掌摩擦生热,颈部尽量往上伸,用温热的手掌在脖子处轻轻搓揉,运用指腹的力量。
按揉的动作切记要由慢到快、由轻到重,循序渐进。直到脖子的局部有发热的感觉即可。
4、左右歪头
做这个动作时坐着站着都可以,两臂放松下垂,头先向左歪,身体保持直立状,两臂自然下垂,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。
脖子落枕怎么办
落枕,是一种常见病即是软组织损伤。其是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛,尤以头颈部转动时更甚。落枕主要影响因素有:睡眠时头颈姿势不当;枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;颈部外伤;颈部受风着凉;如为颈椎病引起,可反复“落枕”。而脖子落枕与和颈椎病有重要联系,所以我们不能忽视脖子落枕,不然老了会痛苦不堪的,因此要注意脖子保健。脖子落枕怎么办?下面小编来给大家介绍几种方法。
1、避免经常低头,坐在桌前工作或阅读时,勿保持低头姿势过久,以免脖子背面的肌肉紧绷。
2、改变睡眠姿势,调整枕头高低。注意调节工作时间和强度,避免加重颈肩部疲劳或损伤。注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠。
3、按摩:站落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,直至感明显酸胀即表示力量已够,如此反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍。
4、冰敷。当脖子略感僵硬时,不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。如脖子稍微受伤,冰块有利于消肿。热敷。在用冰敷消炎过后,用热毛巾或者热水袋在疼痛处局部热敷,多敷几次,一次10分钟,可以减轻疼痛。也可以用电吹风对着脖子吹,但是要注意避免烫伤。
5、选用正红花油、甘村山风湿油等,痛处擦揉每天2~3次。去药店买药膏,吃活血药,每天更换一次,孕妇忌用。
6、如果落枕非常严重的,通过以上方法无效的,或疼了一个星期也不好的,就要上医院治疗了,需要靠针灸拔罐之类的方法治疗,尽早治疗少受点苦。
这是借用外在的帮助而我们自身也可以做做简单的肩颈保健操,其动作应轻柔,呼吸自然,每个动作可重复3至5次,有利于缓解疼痛。
1、先作缓慢的深呼吸,头向左转眼看左肩,再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。
2、两肩向耳都耸起,挺直背脊,然后使两肩尽可能地下垂。
3、两肩分别作圆周活动,先抬肩向前转动,再向后转动。
4、坐着将双手平放在大腿上,下巴慢慢垂到胸部,然后使头从左至右再从右到左转圈,深吸气大声呼气,使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心,那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。
落枕的治疗
落枕是一种出现在生活中很高的病症,不论大人还是孩子。落枕给人最大的感受就是脖子痛的实在是受不了,而且还会持续好多天,特别难受。出现落枕的原因主要就是因为睡觉的姿势不正确,所以一定要接受治疗才行。那么问题来了,落枕是不是可以通过热敷的方式治疗呢?
一旦发生落枕,先不要紧张,静下心来对症处理。落枕是可以热敷的,局部热敷,包暖,可用热毛巾或热水袋敷患处,也可以用舒经活血的中草药煎水浸泡毛巾热敷。稍后在颈后疼痛部位与轻柔的手法按摩,之后贴上消炎止痛药膏,或用止痛喷雾疼痛区;也可以针灸和拔罐等。
落枕后护理要注意不要睡高枕、硬枕。经3添左右的治疗和休息,一般可以缓解疼痛,进入康复期,能活动头颅。病情较重时,应上医院治疗如做理疗等,可改善局部血液循环,使紧张的肌肉放松,减轻疼痛。仍有明显压痛点者可以用1%的普鲁卡因5ml或2%的利多卡因2ml做局部封闭,可止痛。
值得指出的是,推拿手法固然可以用来治疗顽固性落枕,但必须由经验丰富的医师施行,不可以让一知半解的好心人“帮忙”,万万不能硬来直接强掰颈部,更不可强求掰出响声,因为旋转颈椎的手法一旦失去控制,会造成危险,这方面的教训已不少。另外,不妨可以同时服用一些活血化瘀的中药。
急性期应适当控制颈部活动,不勉强屈伸,测屈和旋转颈部,能动到什么幅度,以不引发或加重颈痛为限。
如何预防落枕
1、要选择有益于健康的枕头,用枕不当是落枕发生的原因之一。
2、要注意避免不良的睡眠姿势,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。
3、要注意避免受凉、吹风和淋雨,晚上睡觉时一定要盖好被子,尤其是两边肩颈部被子要塞紧,或是用毛衣围好两边,以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。
4、要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5、要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操,如做米”字操,这是一种操作简便的颈部保健操。
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