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落枕 落枕了什么办法最有效

落枕

有些人发现在冬天季节特别容易落枕,老一辈认为落枕往往是因为上火了,其实出现落枕大多是枕头和睡眠姿势有关。落枕老是弄到脖子僵硬疼痛,有些人甚至动一下脖子都非常困难。那么,脖子落枕能做什么运动缓解?下面小编来给大家介绍。

脖子落枕能做什么运动

脖子落枕经常是由于睡觉的时候头放的动作不正确,有时候是因为把枕头太高了,有时候是因为肩膀承受风的侵害。落枕的状况是很多人早晨起床的时候会感受到颈部有疼痛,同时还很难的转动脖子,当落枕患者用脖子压着的时候还会感到疼痛的感觉。那么,脖子落枕能做什么运动缓解脖子疼痛?下面来给大家介绍几种方法。

1、伸缩颈部

做伸缩颈部的活动时,大家可以选择坐着,也可以选择站立的姿势,但是切记保持上半身的直立状态。

抬头挺胸,先将颈部向上伸,尽可能伸到身体做能承受的最大范围,到不能再伸长的时候尽量往下缩,下巴尽量靠近脖子,缩到不能再缩短时,再向上伸,这个动作可以连续做二十次。

这样能够有效防止颈部肌肉发生粘连,有效改善颈部不适程度。

在一开始伸脖子的时候切记不可用力过猛,要慢慢的来。

2、旋转颈部

坐在椅子上,先将颈部向左转动,身体还是保持直立状不要跟着转,转到身体可以承受的最大幅度时两眼看左肩膀,保持五秒钟左右后用同样方法转向右边,看右肩膀,左右各做20次。

这个运动方法能够活动颈部经络,让颈部气血通畅。

3、轻揉颈部

将上衣的领扣解开,尽量坐在不透风处以免颈部再次着凉。将两手掌摩擦生热,颈部尽量往上伸,用温热的手掌在脖子处轻轻搓揉,运用指腹的力量。

按揉的动作切记要由慢到快、由轻到重,循序渐进。直到脖子的局部有发热的感觉即可。