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腰疼怎么快速缓解 怎样能快速缓解腰疼(2)

腰疼的原因是什么呢

不少爱美的女性都喜欢穿高跟鞋,专家提醒说,穿高跟鞋虽然可以让身材显得更加修长,但长期穿高跟鞋会使下肢的平衡受到影响,站立、行走都不能随心所欲,整个身体的反应、协同能力下降,也容易发生急性腰扭伤,导致腰痛,给工作生活带来极大的不便。

女性腰痛是最常见得一种疾病,引起女性腰痛的原因有很多种,例如腰肌劳损啊,腰椎病变或者是泌尿生殖系统感染等等。子宫位置异常因子宫位置前倾、后屈、脱垂等导致腰痛。此种腰痛无特殊方法治疗,矫正子宫脱垂,改变体位可缓解症状。盆腔炎如患有慢性附件炎、盆腔炎、盆腔结缔组织炎症的病人,可因炎症而刺激腰痛。随着原发疾病的好转或治愈,腰痛症状可逐渐转轻和消失。

女性腰疼简单缓解方法

腰疼在平时生活当中比较常见,比如说腰肌劳损,过度劳累都容易引起腰疼,出现腰痛的时候,可以采取一些比较简单的小动作来进行缓解,比如说桥式运动,推燕运动,平板支撑运动等等,都能够促进腰部的血液循环,缓解腰背部肌肉的压力,从而达到缓解疼痛的效果。

1.桥式运动

采取仰卧位,双膝屈曲并拢置于床上,抬起臀部,头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。

每天早、晚各做1次,每次做3组、每组15个,在臀部抬离床面时维持5秒。

如果能做到,可让肩部也抬离床面,甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。

2.飞燕运动

采取俯卧位,以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚。

每天早、晚各做1次,每次做3组、每组15个,抬起时维持5秒。

3.平板支撑运动

人体俯卧位,双前臂支撑在身体前方,保持身体笔直,尽力保持最长支撑时间。

每天早、晚各做1次,每次做3组,每组间隔2~3分钟。

上述三个训练方法做动作时不要憋气,维持正常的呼吸,可以轻声计数来保证呼吸的稳定。

所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉,然后再做训练动作。平板支撑运动中当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时,主动绷紧臀部肌肉,会有意外惊喜哦!

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