安全快速有效减肥方法 安全快速有效减肥方法是什么

安全快速有效减肥方法

有人说，女人减肥只有两个理由：得不到的男人，喜欢但穿不上的衣服;而美丽，则被奉为女人一生的事业。健康也好，曲线也罢，总之，每天都有无数人女性朋友们奔波在减肥道路上，不过，别让这些“隐形杀手”毁了你的完美减肥计划。那么如何减肥安全有效呢?春季女性快速减肥妙招大放送。

很多医生都发现，不少肥胖者喜欢静止性运动，比如看电视、打电脑、坐着聊天等，而在这些静止性运动的同时，很多人喜欢吃零食。如果你意志不太坚定，很容易受胖友的影响而发生潜移默化的改变。当然，也不是跟胖子做朋友就一定会变胖。如果你坚持自己的健康生活方式，不仅自己不会变胖，说不定还能让肥胖的朋友们减肥成功。

如何减肥安全有效?减肥，也需要一定的耐心和自律。下面，小编跟大家推荐几个减肥小习惯，只要坚持，即使你生活在胖子堆里，也能轻松瘦身。

如何减肥安全有效?第一、多吃禽肉，少吃猪肉

畜肉、禽肉中的蛋白质是动物蛋白，为人体必需营养物质。可是，猪肉美中不足，含饱和脂肪酸多。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉、鸭肉，并不是猪肉不可以吃，只是少吃一点猪肉，有益健康。

如何减肥安全有效?第二、菌菇类食品要纳入膳食结构

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品，含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，长期食用能起到良好的保健作用。

如何减肥安全有效?第三、粮食不能少

食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供热能低于膳食热量的55%，人体只能将蛋白质充当产热物质，导致孩子生长发育停止;成人有气无力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天粮食摄入量一般应为300～400克。

如何减肥安全有效?第四、每天最好吃500克蔬菜

蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质以外，还含有丰富的膳食纤维。既可防止便秘，又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌，还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

如何减肥安全有效?第五、盐，绝对是一把双刃剑

很多研究表明，缺盐不行;但高盐饮食对人体健康更坏。高盐是导致胃溃疡、胃癌的元凶之一。高钠对升高血压尤为明显。另外，高钠饮食还会造成钙的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯，努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。

如何减肥安全有效?第六、创造条件吃海鱼

海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管内脂肪沉积，是血管“清道夫”。

如何减肥安全有效?第七、天天吃豆与豆制品

豆类和豆制品既能有助于解决营养不良，补充人体所需蛋白质，又可以预防营养过剩，不像吃肉那样会增加胆固醇。其中，大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。

如何减肥安全有效?众多减肥成功案例告诉我们，减肥很重要，科学健康的减肥方法更重要。减肥离不开合理膳食和规律的运动，想更快更好的减肥更是少不了专业的产品辅助，而在当下减肥产品越来越多的今天，如何选择适合自己的减肥产品尤为重要，在众多的减肥产品中，摩素就是众多减肥达人最喜爱的一个，健康减肥，360度靶向定位燃脂，采用独特的“外用+按摩”的减肥模式，减肥由外而内。

有效减肥方法排行榜

安全减肥的有效方法

在减肥的方法中，运动减肥才是最安全的，下面小编就为大家介绍几种安全有效的运动方式：

一、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

二、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

三、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

安全减肥药排行榜

top1：来利奥利司他片

规格：0.12g*24片*1瓶/盒

有效期：36个月

使用剂量：餐时或餐后一小时内口服1片。

产品介绍：本品每片含奥利司他0.12克，以交聚维酮、共聚维酮、乳糖、微晶纤维素为成分，用于肥胖或者体重超重患者。

禁忌；孕妇忌用。

注意：高血压、糖尿病患者应在医师指导下结合其他药物进行治疗。

top2：雅塑奥利司他胶囊

规格：0.12g*18粒/盒

有效期：24个月

使用剂量：餐时或餐后1小时内口服1粒。

产品功效：本品不添加利尿剂、泻药，通过抑制脂肪酶活性，从食物源头抑制身体对脂肪的吸收，不仅可以调出纤瘦身材，更能改善糖尿病、高血压、高血糖等危险因素。

适用人群：肥胖或者体重超重患者。

top3：Difiney/蒂芬妮减肥胶囊

具体规格：0.40g/粒*90粒

产品功效：该产品以决明子提取物、荷叶提取物、茶多酚为成分，对单纯性肥胖人群有很好的疗效。

保质期：24个月

注意：本品不能代替药物，如出现腹泻立即停止食用。

top4：AUSWANG NATURE澳王减肥胶囊

具体规格：0.40g/粒*60粒/瓶

食用方法和食用量：每日2次，每次2粒。

适宜人群：单纯性肥胖人群。

不适宜人群：少年儿童、孕妇、乳母、慢性腹泻者。

这款减肥药含有肉碱、茶多酚等为成分，可以减肥瘦身，润肠通便。

top5：威莱斯牌左旋肉碱绿茶减肥酵素胶囊

具体规格：2.0g/袋*20袋

食用方法和食用量：每日2次，每次1袋，温开水送服。

配料：左旋肉碱、茶多酚、荷叶。

适宜人群：单纯性肥胖者。

不适宜人群：少年儿童、孕妇、乳母。

保质期：24个月。

储藏方法：密封、阴凉、通风、干燥处。

功效：植物提取，左旋肉碱促进新陈代谢，燃烧顽固脂肪。

减肥吃什么瘦得快

1.蜂蜜

喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好，早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。

2.芹菜

一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦!

3.白萝卜

白萝卜具有瘦大腿的作用，并且大腿是人体用来储备能量的地方，所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿，那就多吃白萝卜吧。

它含有的辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可不是哪种蔬果都比得上的!对付大腿脂肪是最合适不过的。

4.牛奶

牛奶的营养价值非常高，早上养成喝牛奶的习惯，不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面，这对于减肥有着显著的效果。

减肥吃什么瘦得快7种食物你可千万别错过

5.番茄

番茄所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，可以有效阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

6.葡萄柚

如果我们多吃糖的话，则是容易发胖的，所以这个时候我们可以选择葡萄柚，因为其热量低，而且含有的特殊“酶”可以影响人体吸收糖分的方式，从而使得糖分不再轻易转化为脂肪。