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最有效的减肥方法运动 最快最有效的减肥方法运动(4)

动作二:海狗姿伸展

接着,双手手掌着力撑起上半身,双腿伸直,腹部微微收紧,背部打直、胸部向前挺,此时会感受到腰部和背部有拉伸感,一样动作保持30秒。

动作三:手指碰膝,腹部出力

如示范,仰卧屈膝,双脚着地屈膝呈九十度,腰始终贴着平面(超重要,这样腹部才能发力正确),利用腹部力量抬起上半身,手臂伸直,手指尽量触碰膝盖停留3秒躺回地板,再起来,共做20组。

动作四:臀桥

平躺屈膝,手放在身体两侧,双腿屈膝略宽於肩膀,以肩部和双脚为支点,臀部发力将腰向上抬起至身体呈一直线,保持头部不动,腰部、大腿有绷紧感就代表做对,抬起时呼气、放下时吸气,5秒慢慢回到原位,共做15组。

动作五:侧抬臀

过去分享过,腹部有一整圈的肌肉,收紧正面後,侧面也需要!左手臂呈九十度撑在地面上,右手放置腰部,右脚脚掌侧部撑住地面,左脚往前放到右脚膝盖前方,保持三秒,放下休息两秒再向上,一边做五个