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睡前减肥瘦身方法 床上睡前减肥瘦身方法

睡觉的姿势影响着睡眠的质量,寻找睡眠姿势也是帮助减肥的要点。

1、胎儿型。睡觉姿势可使全身肌肉放松,对内脏,如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是,仰卧睡觉时,因舌根部放松并向后下坠,而堵塞咽喉部,影响呼吸道通畅。

2、自由落下型。自由落下型对人体消化有好处,面朝下趴着睡,脸转向一侧,两手放在枕头旁边。

3、猫姿,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似,中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿,中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入了梦乡。这就是睡觉可以减肥之说。

睡前减肥瘦身方法

睡前的你都在做什麽呢?看电视?划手机?其实这些零碎的时间可以好好利用,只要做对姿势,你也可以用少少的时间让自己的腿愈来愈美喔!

腿部上引-

一边看电视也能一边做的动作就是它啦!这个姿势的重点在於利用核心的肌肉去带动大腿,所以能够同时瘦到腹部与腿部。一边做12-15下,可以连续做三组。

臀部训练-

平躺,接着运用你的大腿肌肉,将下半身从地面挺起来,如果想要加强难度,可以让脚尖踮着。你会感觉到臀部紧紧酸酸的,腰腹部也需要用力,这个动作会雕塑你的马鞍部,线条会更加紧致。每一次坚持20秒左右,连续三组。

侧腿训练-

身体侧躺,如果有正在看的韩剧,可以把手机放在前面~将上头的腿部向上提起,一次约15下,接着将双腿并拢,然後上方的腿部向上开阖,一样15下;接着就可以换边。虽然一开始很容易,不过累积起来还是会感觉到大腿内侧很酸、紧实的感觉。

这几组动作结束後,别忘了将腿部伸展一下,舒缓刚刚紧绷的肌肉,也可以避免小腿肌愈来愈发达喔。

每天坚持去做,虽然不用花很多时间,但累积起来你会看到明显的效果的!