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健康减肥方法 哺乳期健康减肥方法

健康减肥方法

绝大部分的女性在怀孕的时候都会一直进补,为的就是给孩子获取更多的营养,因此很多女性在怀孕的时候都会变胖。而且生完孩子之后,还得进补补身体、为孩子的口粮做努力。所以,产后女性都会变胖,所以,产后减肥成了产妇最想做的事情。那么,产后如何产后如何快速健康减肥呢?我们一起看看吧!

产后如何快速健康减肥法

1、控制饮食。产妇妈妈们在生完孩子以后需要补充大量营养来促进自身身体的康复,但是一定要注意,千万不要摄入一些油脂比较高的热量食物,少吃一些鸡鸭鱼肉等食品,可以适当的吃一些鸡蛋,牛奶等营养品来调理自身虚弱的身体素质。尽量多吃一些蔬菜和水果,可以适当的吃一些山楂,山楂可以有效地促进自身的消化腺分泌消化酶,帮助自身提高肠道消化能力,缩短食物在肠道内的滞留时间。2、母乳喂养。很多人误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反,哺乳有利于减肥。母乳喂养无疑是最好的瘦身方法。在孕期妈妈体内储存了大量的热量和脂肪,而通过哺乳,可以加快新陈代谢,帮助消耗脂肪,研究表明,每天哺乳可以额外消耗500卡的热量,特别是腰部臀部这些脂肪特别难减的地方。母乳的营养又十分全面,还能增强宝宝抵抗力,真可谓一举多得。3、适当的运动。宝妈在做到合理的饮食外,还需要注意适当的运动也能起到减肥的效果。比如产后瑜伽、饭后散步等都能起到瘦身的效果,但是产后还是要选择一些比较轻松活动量小的运动,以免对身体造成不适。

产后三个月如何催奶

1、按摩催奶。具体手法:用2到3根手指从外向乳头方向打圈按摩乳房,用整个手掌从底部向乳头洒轻轻拍打乳房,将拇指和食指放在乳晕周边,轻轻挤奶流量,拇指和食指在乳晕周边不断变换位置,将所有的乳汁彻底排空。按摩催奶治疗,可促进局部毛细血管扩张,增加血管通透性,加快血流速度,改善局部的血液循环,有利于乳汁的分泌和排出。同时,通过按摩而疏肝健脾,活血化瘀,安神补气,通经行气以调节人体脏腑功能,达到促进组织器官新陈代谢,促进乳汁分泌的目的,以满足婴儿的需求。2、保持愉悦的心情。不管是挤奶或喂奶,都要保持愉快的心情,如果一直想奶不够,奶就真的会变少,像我在挤奶时,都会想着宝宝可爱的模样,还有他出生时我最感动的画面,这样奶阵就来的多了,或者妈咪也可以听听轻松的音乐,不要把喂奶当成负担,这样奶会比较多哦!3、注意“食”效。新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯,多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补,传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管,不利母乳分泌,还会让妈咪发胖,所以主要是吃得对,既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖,这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。