减肥瘦身方法 邓紫棋减肥瘦身方法

减肥瘦身方法

女人总是嫌弃自己的身材不够好，而减肥瘦身是妈妈们一个永恒的话题，而且在产后妈妈们的身材又走样的非常严重，但是又不是时时刻刻都适合减肥，那么妈妈们在产后什么时间才是最适合减肥的呢?什么时候减肥最有效呢?

产后如何有效的减肥方法

这样的减肥方法是有很多的，但是我们在减肥之前首先要了解肥胖的原因。产后妈妈肥胖原因：产后肥胖往往是孕期肥胖的延续，同孕期一样，妈妈们奉行为了孩子的原则，使劲吃饭，其实我们要知道乳汁的分泌，只要体重基本正常，合理营养就能达到标准，过度进餐，反而改变正常的营养比例，比如脂肪大量增加等，引起新生婴儿脂肪泻。

减肥时间：1、月子期间不可减肥;2、产后6周，可以开始减肥了;3、产后2个月，减肥循序渐进;4、产后4个月，加大减肥力度;5、产后六个月，减肥的黄金期

产后瘦身原则一：控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。

产后瘦身原则二：月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。

产后瘦身原则三：产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

产后瘦身误区：1、吃太咸的食物，或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，会使身体内的水分滞留，不容易排出，体重就无法下降;2、为了减肥，不吃正餐以外的点心。如果换在平时是可以的，但是在哺乳期间，如果你不多吃一点，就没有充足的奶水分泌，宝宝没有奶水吃，你也不能消耗掉更多的热量;3、刚生下宝宝就开始做减肥运动，可能会影响子宫康复甚至导致出血，对你的伤口，不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的，半年后开始减肥比较科学。

7产后瘦身一日饮食推荐：起床一杯温开水，半小时后2个荷包蛋。早餐：稀饭+小麦胚芽20克+凉拌西红柿+西芹百合，吃完饭，干果20克左右饭后半小时酸奶1瓶、饭后1小时水果1个;半中午：吃一片面包一碗红枣茶;午餐：饭前一杯小麦胚芽，半小时左右吃米饭1两、爆炒肝子、炝莲白、花菜炒肉;半下午：一小碗鲫鱼丸子汤;晚餐：趟面条一碗，馒头一片凉拌菠菜蒜薹炒肉;晚点心：睡前1小时时时养小麦胚芽搅到酸奶里喝掉主食、菜品变换，45天左右健康指数提升40%

产后如何减肥瘦身最快

1、代谢提高法

运动频率一天3次，每次20分钟，看个人碎片时间来完成。(4个月+可以加长时间)哺乳期大姨妈来的晚，最晚大概也是会1年左右来，而我在4个半月的时候果然一点风声都木有~另外就是高蛋白饮食。保持好的排便。

2、哺乳

多多喂奶，多多存奶。存的奶冷冻后解冻营养可以保存近99%!不用担心日期旧的营养不良!穿好的内衣和运动内衣，别让胸下垂。不哺乳的：很快你的大姨妈会来，反正比哺乳要快应该，请你4个月+照孕前运动，唯一需要注意的是不要做很多强度大，很zao地/p>

3、睡眠

早睡，不要少于7小时。

4、零碎时间

就做一组多方位踢腿啊，跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了，找专业专业专业——教练。饮食，一日三餐，早丰富，午花样多，晚乞丐!多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。

在整个减重过程中，饮食调整的重要性高于运动。

1.每天蔬菜500g(土豆不算哟)，其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3以上;

2.水果每天200g即可，可以作为间餐或者部分早餐食用;

3.主食每天1/2-2/3由粗粮组成，比如糙米、燕麦米、黑米、紫米等，把精米白面的量减小到1/2及以下;每天谷类总干重在250g，薯类在50g即可。

4.坚果(无盐)每天10g，可以与水果搭配作为间餐食用，维持血糖的稳定;

5.鱼肉禽蛋类食物很重要，但是不可过量。鸡蛋每天1个;鱼肉、禽肉、瘦畜肉每天170g左右(中等身材的女子一个掌心大小的肉≈100g)，所以真的没有想象中这么多哟;

6.买量勺，限制油盐的量;上班后外食较多，最少每天一顿在家吃饭，在家吃饭的那餐，可以的话不要放油盐;

广告7.牛奶+酸奶每天400-500ml左右，有助于母乳;

8.每天摄取一定量的豆制品：比如一大杯豆浆或者1小块豆腐;

9.正餐中间安排间餐，可以保证在正餐不至于过于饥饿而暴饮暴食，比如以上提到的牛奶、水果、坚果，或者一小份谷薯都可以做间餐。

邓紫棋减肥瘦身方法

邓紫棋超大份量便当，午餐400卡以内

邓紫棋大方地推荐自己的瘦身便当，里面有鸡蛋伴洋葱、芦笋和蘑菇，她表示蘑菇和洋葱是非常营养的，至于鸡蛋的部分是因为自己有在做要做运动，所以需要蛋白质。另外她也叮咛女生们~如果不想水肿的话，就要少油少盐。

当然啦~菜单总是要换换，每天吃一样的也是很累，邓紫棋特别推荐爸爸做的便当有鸡肉、洋葱、菠菜、番茄、南瓜、木耳

这么大份量的便当，邓紫棋还是有自己的坚持，她表示不会吃鸡皮，因为脂肪太高，另外南瓜作为淀粉质的补充，另外木耳也很健康，还能进肠胃蠕动，这一餐看似很大分，但热量挺低，整个午餐400卡以内，非常推荐。

水煮燕麦+海蜇头

邓紫棋有个最王牌的餐点，那就是燕麦！推广的程度都快要变成代言人了~她表示燕麦不但健康，还高蛋白、低脂肪，甚至还能去水肿，满满一盒在饭後吃，超级饱。

不过要注意，邓紫棋吃的是水煮燕麦，不添加糖、或各种什麽牛奶口味、巧克力口味喔！

邓紫棋另一个保养法宝~就是胶原蛋白之宝：「醋泡海蜇头」！邓紫棋更笑说这款食物已经变成她的最爱～营养超级丰富之外，还富含多种维生素，最重要的是它对对皮肤很好，所以有助瘦身养颜喔！

邓紫棋飞机餐：低热量餐VS正常餐

邓紫棋减起肥来真的没有在客气的，大家知道在飞机上的餐点是可以选择的吗(出发前预订)，因为有不同宗教或身体素质或吃素食者等等的人，因而可以有特殊选择。

因此邓紫棋在飞机上选择的就是低热量餐！以低脂肪、少炸物及高热量餐点为主。

正常餐胖在哪？酱汁和大蒜面包都不行

邓紫棋更分析出正常餐跟低热量餐的差别，像是正常餐多了大蒜面包，大蒜面包热量很高，因为上面涂上大量蒜蓉牛油，一片已有1茶匙油。另外牛排上淋了很多蘑菇汁，蘑菇汁的做法是必须用到挺多奶油的，不太健康。

低热量餐五谷饭＋清蒸鱼，高蛋白不油腻！

至於低热量餐的白饭则是以五谷饭为主，就连面包也是使用全麦面包，就连主菜中的鱼也是清蒸，并用盐调味，高蛋白又不油腻。