抑郁症的自我疗法
我们都清楚的知道现在得抑郁症疾病的人是越来越多了，它的到来给病人带来了诸多不便，同时让他们饱受折磨。所以，我们要针对性的做一些保健措施，这样可以有效缓解一下自身的病情，让自己不再那么痛苦。
抑郁症的自我保健措施如下：
一、走出家门常运动：抑郁是在家里闷出来的，此话不无道理。户外天地广阔，空气新鲜，阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，就可以排解阴霾的心情。
二、保持心态平和：首先要从心态上做好调整。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。
三、饮食预防抑郁症：从营养学的角度来看，就是多吃营养美食。深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信，提神醒脑的营养美食。
四、聆听舒缓音乐：临床心理学上，抑郁症的自我保健有一种音乐疗法，是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的首选方式之一。都市人在忙碌一天后，不妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来。
专家表示：一旦察觉到自己可能要得抑郁症疾病了，不妨尝试一下上面的几种自我保健措施，会给你带去意想不到的收获。就算已经得了抑郁症也不要太过焦虑，只要配合好医生的治疗，调节自己的心情，还是可以治好的。
抑郁症的自我疗法运动
不管忧郁症是什么引起的，至少有一个方面失衡，引起其它方面失衡。要学会自我调节，积极治疗，早日回归健康的生活方式。
调整睡眠
调整睡眠，消除睡眠障碍，会减轻抑郁症患者患者的痛苦，改善患者的身体症状和心理症状。
放松疗法
如果抑郁有焦虑不安的症状，可以采用放松的方法来调节紧张的身心。如慢慢散步，做做瑜伽，到大自然呼吸新鲜空气。
饮食疗法
食物与情绪之间存在一种基本的联系。有些食物能使人感到“镇静”，如深海鱼；有些食物能维持人的机灵和脑力，如贝类、鸡和牛肉；还有一些食物能带人快乐，帮助抵抗抑郁。
音乐疗法
可以通过听音乐来达到治疗，就像开药方，让患者接触不同的音乐，改善人的情绪，振奋人的精神。
运动疗法
有氧运动是一种很好的宣泄方式；有氧运动让大脑分泌多种物质，改善心情，抵抗压力；有氧运动也可以转移患者过分关注心理烦恼的注意力。
认知疗法
是一种借助看待事物的观点来改变自己的方法，主要是协助患者建立客观的看法和态度，以矫正患者悲观的想法和习惯性的负面思考模式。
药物治疗
适用于重度抑郁，能改善抑郁的症状。精神类药物大多有副作用，一定要使用医生处方，千万不能随意使用药物和随意增减药量。
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