孕妇必吃的12种食物 孕妇必吃的12种食物

孕妇必吃的12种食物

孕晚期胎儿的营养需求达到了最高峰，你需要摄入大量的蛋白质、维生素C、叶酸、B族维生素、铁质和钙质，每天大约需要200毫克的钙用于胎儿的骨骼发育。这时胎儿的骨骼、肌肉和肺部发育正日趋成熟。应合理饮食，适当运动。选择含纤维丰富的食物，预防便秘。

◎母亲的情况

妈妈这时会感到身体越发沉重，肚子大得看不到脚下，行动越来越吃力。呼吸困难，喘不上气来。吃下食物后也总是觉得胃里不舒服。可能会觉得肚子偶尔会一阵阵地发硬发紧，一旦发生不规则宫缩应立刻停下来休息，最好中午睡个午觉。

◎胎儿的情况

胎儿现在约重1500克左右，从头到脚长约44厘米。胎儿头部还在增大，而且这时大脑发育非常迅速。大脑和神经系统已发达到了一定程度。大多数胎儿此时对声音都有了反应。皮下脂肪继续增长。胎儿的肺部和消化系统已基本发育完成，身长增长减慢而体重迅速增加。随着胎儿的增大，他在子宫内的活动空间越来越小了，胎动也有所减少。

◎孕妈妈每天需要摄入的营养包括：

每天食用多种蔬菜和适量的水果以满足维生素和矿物质的需要。

每天食用谷物类食品来提供能量，谷物食品包括：馒头、米饭、面条、面包等。

每天食用低脂或脱脂的奶制品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品。奶制品能够提供给你和宝宝骨骼和牙齿强壮所需地钙，同时也是维生素A 和 D ， B 维生素和蛋白质的重要来源。

◎孕妈妈比未孕女性每天要多10克蛋白质的需要。因此每日需要食入60克蛋白质。

每天至少需要400毫克叶酸，孕早期可以预防胎儿神经管畸形，孕晚期可以预防孕妇贫血。

每天需要30毫克的铁，是一般女性正常的两倍。

每天需要至少1000毫克的钙。

每天至少要喝约2升的水。如果运动每一小时要额外再补充一杯水。

孕妇不能吃哪些水果表

怀孕期间一定要注意饮食的调理，除了日常所需的食物之外，水果也是必不可少的。水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收孕妈妈的营养牵动着妈咪和宝宝的身体发育在这个特殊的时期水果就是最好的补品，但是面对多种多样的水果到底该如何选择呢？下面小编将为大家详细的介绍。

孕妇必吃的12种水果

No.1火龙果

爱美想瘦身的MM平时一定少不了吃火龙果的，喜爱口感甜一点的话，可以选择红心火龙果。火龙果营养价值很高，含有丰富的钙、磷、铁等矿物质和维他命族群，另外，有一般植物少有的植物性蛋白，基本无污染，具有预防便秘、帮助细胞膜形成、预防贫血、美白皮肤防黑斑的功效，因此，准妈妈可以适量食用。

No.2猕猴桃

眼下正是吃猕猴桃的季节，虽然吃起来很麻烦，但是为了其丰富的营养，不得不吃哦！猕猴桃能够稳定情绪，提高睡眠质量，营养丰富，准妈妈、产妇可以吃，但不宜多吃，最好就是和热性水果搭配起来吃，也可以榨汁喝。如果是脾虚、风寒感冒、慢性胃炎、腹泻的产妇不宜食用。

No.3葡萄

想让宝宝头发更加浓密一些，免疫力更强吗？吃葡萄就对了。葡萄酸酸甜甜的，富含营养，有安胎、提高免疫力等作用，孕妇可以适量吃些。但由于葡萄糖分比较高，所以建议有糖尿病的孕妈妈就不要吃了。

No.4香蕉

孕妇常常被建议适当吃香蕉，对于懒人来说，不用削皮，扒开就能吃的香蕉实在太方便了。吃香蕉不仅有益于大脑，预防神经疲劳，还有润肺止咳、防止便秘的作用。由于香蕉多含糖比较高，所以孕妇也不宜多吃，以防患上妊娠糖尿病。

No.5苹果

苹果是最常见的水果之一，富含维生素，有美容养颜瘦身的功效。大多数人都可以吃苹果，/p>

No.6蛇果

和传统的苹果不同，蛇果的口感更佳绵密一些，而且价格也略贵一点。蛇果含有丰富的钾、纤维质、果糖、葡萄糖、蔗糖及多种维生素、胡萝卜素及矿物质。最重要的一点是，其中果胶和钾的含量居水果之首。所以，准妈妈可以适量吃些，既可以增进食欲，也有利于胎宝宝发育。

No.7提子

不管是孕妇还是常人，都建议多吃提子。虽然吃起来略麻烦，但是其丰富的营养很适合日常补充。提子营养丰富，准妈妈适量吃些，对自身和胎宝宝发育有益。但由于提子含糖量比较高，因此不能多吃，否则容易引起妊娠期糖尿病。

No.8石榴

很多怀孕的妈妈都会爱上石榴，除了直接吃之外，石榴汁也是不错的选择。怀孕期间喝石榴汁可以有效地改进食欲不振的症状，减轻准妈妈的呕吐疼痛，增加营养吸收，还可降低胎儿大脑发育受损的几率。但是石榴不宜和西红柿同食。

No.9酪梨

也就是牛油果啦！味道也是因人而异，喜欢的人特别喜欢，不喜欢的人特别讨厌。酪梨具有润肺功效，可以吃点，但一定要少吃，由于酪梨性凉，凉性的食物吃多了对准妈妈和胎宝宝都会有一定影响，建议准妈妈少吃。

No.10刺梨

千万不要被它满是刺的外表吓到，一旦尝过之后，真的很容易深深的爱上哦！果皮上密生小肉刺，俗称之为“刺梨”。果实内含有丰富的维生素C，每百克鲜果的可含部分一般含维生素C2000毫克，因此被称之为“维C之王”，对胎宝宝的发育是有好处。但是它性凉，胃寒的准妈妈要少吃。

No.11红毛丹

说到红毛丹，可能很多人并不是很熟悉，虽然外形奇特，但是确实是水果中的精品。红毛丹营养丰富，富含维生素和矿物质，准妈妈可以适量吃些，但不能多吃，容易生热上火，另外，红毛红毛丹糖分比较多，有妊娠期糖尿病的准妈妈不适合吃哦！

No.12草莓

外表可爱，口感酸甜的草莓是很多人的最爱，对于孕妇来说，也是很推荐吃的水果之一。草莓能促进胃肠蠕动、帮助消化、改善便秘、预防痔疮，但是畸形草莓不能吃。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用，对准妈妈自身和胎宝宝发育都有益。