高血压的预防 高血压的预防与治疗

高血压的预防

大家都知道，妊娠疾病有很多种，比如妊娠高血压、妊娠糖尿病等，对于不同的孕妇，在不同时期表现出来的症状也是不同的，那么，吃什么预防妊娠高血压？接下来，咱们就一起来了解一下。

吃什么预防妊娠高血压

妊娠期高血压的准妈妈不能随便吃降压药，因为药物会对胎儿产生很大的危害，对付妊娠高血压，最好在饮食上特别用心，通过食疗方法来稳定血压是妊娠高血压准妈妈最安全最优先选择的方法。

1、增加优质蛋白质。

如鱼类、去皮禽类、低脂奶类、豆制品等含丰富优质蛋白质。

2、补充足够的钙、镁和锌。

牛奶和奶制品含丰富而易吸收的钙质，是补钙的良好食物，以低脂或脱脂的奶制品为宜。豆类、绿叶蔬菜含丰富的镁，海产品如鱼、牡蛎等贝壳类及动物内脏含锌丰富。

3、减少饱和脂肪的摄入量。

宜选用低饱和脂肪酸、低胆固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、鱼、禽、瘦肉及低脂乳等。

另外下面四种食物，对妊娠期高血压有很好的防治作用：

1、宜多吃芹菜。芹菜纤维较粗，香味浓郁，富含胡萝卜素、维生素C、烟酸及粗纤维等，有镇静降压、清热凉血等功效。妊娠高血压的准妈妈常吃芹菜，能够有效缓解症状。

2、宜多吃鱼。鱼富含优质蛋白质与优质脂肪，其所含的不饱和脂肪酸比任何食物中的都多。不饱和脂肪酸是抗氧化的物质，可以降低血中的胆固醇，抑制血小板凝集，从而有效地防止全身小动脉硬化及血栓的形成。所以鱼是孕妇防治妊娠期高血压的理想食品。

3、宜多吃鸭肉。鸭肉性平而不热，脂肪高而不腻。它富含蛋白质、脂肪、铁、钾、糖等多种营养素，有清热凉血、祛病健身的功效。不同品种的鸭肉，食疗作用也不同。纯白鸭肉可清热凉血，妊娠期高血压病患者宜常食。研究表明，鸭肉中的脂肪不同于黄油或猪油，其化学成分近似橄榄油，有降低胆固醇的作用，对防治妊娠期高血压病有益。

4、宜多吃黄鳝。鳝鱼是一种高蛋白、低脂肪的食品，能够补中益气，治虚疗损。准妈妈常吃黄鳝可以防治妊娠期高血压病。需要注意的是，黄鳝一旦死亡，就和蟹一样，体内细菌大量繁殖并产生毒素，所以要食用鲜活的黄鳝。

妊娠高血压饮食注意事项

1、要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类：如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

2、限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

3、适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

4、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

吃什么降血压比较快

吃什么东西预防高血压

你也患有高血压的问题吗？高血压是指动脉的压力超过正常水平，可能会导致严重并发症，像是心脏病、中风以及肾脏问题；很多人都会依赖药物解决血压问题，但其实只要透过日常饮食也能帮助降血压。对此，专业营养师就告诉大家5个血压克星，其中黑巧克力和橄榄油都上榜！

5个能够降血压的食物：

1.黑巧克力

喜欢吃黑巧力的人有福啦！因为黑巧克力不仅能抚慰女生的味蕾，还能为健康带来许多益处。营养师表示，很多研究都发现巧克力可以降血压，这都要归功于巧克力含有「黄烷醇」，这是一种强效的抗氧化剂。

Hill综合许多分析後发现，黑巧克力（可可含量50％～70％）可以降低收缩压或是将血液从主动脉抽到身体其他部位的压力；此外，黑巧克力也有助于舒缓舒张压，以及心脏充满血液时的血压。

2.亚麻籽

亚麻籽含有丰富的脂肪酸、纤维以及被称为木脂素的多酚，因此许多研究人员认为，由于木脂素具有「抗氧化作用」，因此亚麻籽有助于降血压和避免心脏病的原因。

就有一项研究请所有受试者每天摄取30克磨碎的亚麻籽，时间持续半年，结果最后发现，亚麻籽确实是缓解高血压的最佳饮食方式之一。

那亚麻籽该怎么吃呢？建议：将4汤匙亚麻籽加到食物中，不管是汤或是任何烘焙食物都可以，但要注意因为亚麻籽的纤维量很高，所以一开始最好先加一点点就好，否则肚子可能会不习惯。

3.硝酸盐蔬菜

就有研究发现，「硝酸盐蔬菜」可以降低血压，由于硝酸盐蔬菜会透过增加体内的一氧化氯起作用，而这种化合物有助于扩张血管、改善血液流动和循环的功能，因此可以降低血压的水平。

含有硝酸盐的蔬菜有甜菜、生菜、菠菜和羽衣甘蓝等等，而胡萝卜、高丽菜、四季豆和芹菜都含有对血压和心血管系统有益的硝酸盐；此外，这些蔬菜也是纤维、维生素C以及叶酸的良好来源，但是还是要依照身体状况决定摄取量，才不会越吃越伤害身体。

4.橄榄油

说到「地中海饮食」，绝对少不了的主角就是橄榄油，尤其是「特级初榨橄榄油」，更有助于降低高血压；一项研究指出，如果你将橄榄油和含有硝酸盐的蔬菜混在一起，更能看到降血压的功效，而且特级初榨橄榄油除了含有抗氧化剂之外，也含有健康的单不饱和脂肪和抗发炎的特性。

也提供大家几个使用橄榄油的方法，她说，可以购买装在「深色瓶子」中的橄榄油，因为光线可能会让橄榄油更快变质；烹饪或是做沙拉可以加入2汤匙橄榄油就够了。

5.坚果

腰果、花生、杏仁和开心果都被证实不只能够降低罹患心脏病的风险，还可以降血压。营养师表示，你可以抓一把坚果当成零嘴吃，或者是将坚果搭配其他食物一起吃。