后背疼痛
随着孕妇孕期的增加,孕妈妈的肚子越来越大,腹部越来越突出,使得不少孕妇在孕晚期会腰背疼痛,非常难受。那么,孕晚期睡觉后背痛怎么办?接下来,小编将为你介绍一下吧,一起来了解一下吧。
孕晚期睡觉后背痛怎么办
妊娠期间韧带变软并具有伸展性,为妊娠及分娩时的身体变化做准备。当弯腰时关节韧带被拉紧就能感觉到背痛。随着胎儿的长大,脊柱弯曲度增加,在弯腰时更容易出现腰背部痛。
通过以下方式可以避免或减轻腰背痛:
1、避免提重物。
2、当要从地上捡或提东西时,弯曲膝盖,并保持背部挺直。
3、当不得不拿较重物体时,提重物时尽量将物体靠近身体。
4、转身时不要只扭动腰部,而应该移动脚步。
5、穿平跟鞋,这样可以使身体的整个体重在足部均匀支撑。
6、不要采用弯腰的姿势工作。
7、拎东西时保持两只手的重量基本相同。
8、坐的时候背部要挺直并且有靠背。
孕晚期睡姿注意事项
1、最佳睡姿:左侧卧位。
孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位,此种睡眠姿势有助于改变子宫右旋,减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,利于胎儿发育。
2、忌仰卧与右侧卧睡姿。
孕晚期睡姿不宜采用仰卧与右侧卧睡姿。这是因为仰卧和右侧卧睡姿,会压迫下腔静脉,影响血液循环,减少下肢血液循环;而右侧睡姿,会影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,给胎儿带来严重的影响。所以,孕晚期睡姿尽量不要采取仰卧和右侧卧。当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。
若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇,在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高,以利于血液回流,减轻下肢浮肿。
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