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有氧运动无氧运动 有氧运动无氧运动顺序

有氧运动无氧运动

有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念,是两种不同的运动形式,对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。

一、有氧运动

有氧运动就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。一般运动时间较长,通常在15分钟以上,运动强度为中等或中等以上的运动基本上都是,如跳绳,慢跑,快走,太极拳,自行车,长距离游泳等。有氧运动会帮助我们减脂,增强心肺功能,对机体的健康有至关重要的作用。

二、无氧运动

无氧运动可以解释为运动强度较高,运动时间较短,运动过程中人的心率较高,即是高强度、高频率、持续性段的运动。因为无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。常见的包括短跑,举重,投掷类,跳水,跳高,跳远,拔河,肌肉力量训练等。

有氧运动主要的作用是健身,而无氧运动主要作用是塑性,一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。

有氧运动无氧运动顺序

随着生活方式的变化,越来越多的人运动越来越少,肥胖越来越多。减肥慢慢就成为大家都较为关注的话题。减肥大家都是通过较为常见的运动法,或者是节食等方法。而很多人在减肥前都会思考,减肥是先做有氧运动还是先做无氧运动呢,哪一个更加有效?下面留给大家具体介绍一下两者,希望能帮助大家取得减肥成功。