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怎么减肚子和腰上的赘肉 产后怎么减肚子和腰上的赘肉

怎么减肚子和腰上的赘肉

纤纤细腰对于女人来说至关重要,它是女性美的最完美体现,可是很多MM总是抱怨,绞尽脑汁,尝试了很多方法去瘦腰,却无济于事,那么这样才能减肚子上的赘肉?找对方法,其实水桶腰变细腰就是这么简单。

一、剪刀腿

可以锻炼到腹部肌肉,尤其是腹直肌。先坐在地板上,双臂向后,手肘平行地面,支撑身体,将双腿抬离地面,与地面呈45度的角,然后再慢慢的放下,腿在下落的过程中,不断的交替变换双腿的位置,直到落地,按照重复抬起、落下、交叉的动作,30秒内可尽可能的完成。

二、举手跳跃动作

站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。落地时,两脚并拢,手放在臀部。重复20次。

三、左右侧拉

身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。

四、举哑铃侧跃

双脚分开略宽于臀部,双手各握一只哑铃并高举过头,手肘与肩膀同宽。上臂放下,手臂成90度角,同时右脚屈膝,左脚则保持笔直并且相应侧移。换边,改为右膝弯曲,左脚平移,同时重新将手臂举过头。再换边,重复同样的动作7次。

怎么减肚子上的赘肉水桶腰变细腰

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