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足踝韧带损伤怎么治疗 足踝韧带损伤一年了还能好吗(2)

2020-02-20 08:49:28

2、运动前需先拉韧带，先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

3、是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。

4、是压胯。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

5、是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

6、注重饮食，加强营养平时可以多食用高蛋白质的肉食等，特别是老年人应该首先加强营养、积极锻炼。脚踝韧带拉伤时有发生，特别是在参加一些体育运动锻炼时，拉伤后需承受极大的疼痛。大家在健身中应注意预防。

本文详细介绍了脚踝韧带拉伤多久能好，也介绍了脚踝韧带拉伤应该如何预防才好。作为一名脚踝韧带拉伤的人，你最好是是积极休养。当然最好的办法就是采取措施积极避免脚踝韧带的拉伤，这样才能够使得脚踝始终保持健康状态哦。

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