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韧带损伤如何预防?

韧带损伤中的膝关节韧带损伤以运动爱好者或运动员多见。正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动员落地时,应前脚掌先着地,膝关节弯曲,躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲,并且将冲击力尽量减轻。

日常生活中应做到以下几点:

1、运动前要做好热身活动,使关节热先起来。

2、不要在疲劳状态下进行运动,这样反应迟钝,动作不容易协调。

3、加强下肢力量的练习,保证膝关节的稳定和灵活。

4、在运动中,要防止粗野动作造成意外损伤。

5、注意膝关节的保暖,每天可定时进行膝关节的热敷和按摩。

6、避免膝关节的过度劳累,尽量不要做膝关节的下蹲运动。

7、身体过于肥胖者应减轻体重。

8、进行体育锻炼时应避免超负荷。