每天要走多少步才不会损伤膝关节
研究表明：正常人一天走一万步也就是大约六七公里左右是最合适的，这样既能在步数排行榜上占据一定的位置，也可以保护膝关节不受太多的损伤。但也并非所有人都适合一万步，这个要根据每个人的真实情况来进行，如果年轻人在超出一万步的时候感觉还有体力，也可以适当的多走一点，但如果感到膝盖有些不适，那么就少走一些，如果出现长时间的膝关节不适，建议及时去医院进行检查，以防万一。而对于老年人而言，5000到6000步基本上是最合理的，因为老年人的行动相对缓慢，如果也像年轻人一样每天走一万步，那么就会给膝关节带来巨大的损坏，反而得不偿失了。如果是在老年人关节特别不好的情况下，那么还是不要寄希望于走路锻炼身体了。
正常情况下，我们每个人每天用在吃饭、上厕所、上班等的平均步数会在5000步左右。那么去除这些零散步数外，再走5000步基本上就达到健身的目的了。
走路的时候要注意哪些情况
首先对于老年人或者关节损伤的人来说，如果想通过走路来健身的话，小编建议最好佩戴关节护具，这样既能起到一个保暖的作用，也可以尽可能的降低走路对膝盖的磨损和对膝关节的伤害。
其次在行走之前一定要做一下热身活动，可以做个拉伸活动，或者在原地小跑一会，这样有助于提高关节的灵活度，减少了运动损伤。而且在结束走路之后，也要适当的进行一下放松，这样能够提高身体恢复水平，降低刚结束的走路对身体的损害。
走路一定要选好地点，最好的地方是公园或者体育场等远离马路的地方，这样保证了安全，而且最好不要选择有台阶或者大坡的地方，因为这些地方增加了膝关节的承受压力，易损伤膝盖部位。
最后是要控制步幅的大小，其实控制步幅在一定程度上就是控制了走路的速度，许多人喜欢采用竞走的形式，但这样在短时间内就有可能提高心脏的压力，而且极易出汗，造成身体内的水分失衡。所以不建议用这种形式走路，只需要按照平时的步幅和速度就可以了，没必要大步快走，这样不会持久。
走路固然是一个不错的运动方式，但是如果是为了走路而走路，却忽视了走路本身是为了锻炼身体的目的，那么这个时候的走路不仅不会有益健康，反而可能会给身体带来损害，那就得不偿失了。所以，要学会科学的走路，不要追求步数而要追求质量，不盲目暴走，不大步快走，这样才能让自己每天的运动都事半功倍，这才是我们的目的所在。
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