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每天要走多少步才不会损伤膝关节 走路的时候要注意哪些情况

每天要走多少步才不会损伤膝关节

研究表明:正常人一天走一万步也就是大约六七公里左右是最合适的,这样既能在步数排行榜上占据一定的位置,也可以保护膝关节不受太多的损伤。但也并非所有人都适合一万步,这个要根据每个人的真实情况来进行,如果年轻人在超出一万步的时候感觉还有体力,也可以适当的多走一点,但如果感到膝盖有些不适,那么就少走一些,如果出现长时间的膝关节不适,建议及时去医院进行检查,以防万一。而对于老年人而言,5000到6000步基本上是最合理的,因为老年人的行动相对缓慢,如果也像年轻人一样每天走一万步,那么就会给膝关节带来巨大的损坏,反而得不偿失了。如果是在老年人关节特别不好的情况下,那么还是不要寄希望于走路锻炼身体了。

正常情况下,我们每个人每天用在吃饭、上厕所、上班等的平均步数会在5000步左右。那么去除这些零散步数外,再走5000步基本上就达到健身的目的了。

走路的时候要注意哪些情况

首先对于老年人或者关节损伤的人来说,如果想通过走路来健身的话,小编建议最好佩戴关节护具,这样既能起到一个保暖的作用,也可以尽可能的降低走路对膝盖的磨损和对膝关节的伤害。

其次在行走之前一定要做一下热身活动,可以做个拉伸活动,或者在原地小跑一会,这样有助于提高关节的灵活度,减少了运动损伤。而且在结束走路之后,也要适当的进行一下放松,这样能够提高身体恢复水平,降低刚结束的走路对身体的损害。

走路一定要选好地点,最好的地方是公园或者体育场等远离马路的地方,这样保证了安全,而且最好不要选择有台阶或者大坡的地方,因为这些地方增加了膝关节的承受压力,易损伤膝盖部位。

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