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产后肚子松弛怎么收紧 产后肚子松弛怎么收紧做俯卧撑有用吗(2)

产后瘦身的方法

1、床上减肥法:腹部是产后通常容易发胖的部位,因为腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性降低,使腹部肌肉松弛,在产后尽快在床上进行美腹操是非常关键的。方法:产后2至3天,仰卧,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。产后一周:仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右,但一定要让自己不感到疲劳为佳。

2、音乐减肥法:音乐看似平常的东西也能起到减肥的作用,可以在午后,安静的躺在床上,放上一段如波涛和森林的声音。这时全身处于放松状态,舒缓的音乐能抑制食欲,从而达到减肥的目的。

3、SPA减肥法:做SPA不一定要去美容院,在家中也可以做一个芳香的SPA,精油香味的热蒸气可以消除疲劳、减轻压力,同时还可以控制食欲防止暴饮暴食。在沐浴过程中还能充分放松子宫,促进子宫的恢复。

产后肚子松弛怎么收紧

当宝妈生完小宝宝之后身体会出现很多的变化,最明显的变化就是肚子变得特别的松弛,感觉肚子里面的肉都没有,有一层厚厚的皮拖沓在肚子上面,这样会让宝妈的身材变得比较难看,连心情都会受到影响,要想回到生小宝宝之前的身材是有一些难度,但是让肚子上松弛的现象得到改善还是有一些方法的。

1、锻炼小腹运动紧致

改善肚子松弛最有效且不反弹的方式,就是通过运动,锻炼小腹肌肉,消除腹部赘肉,让它结实而有弹性。产妇在出月子后,体能恢复好就可开始运动。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧运动外,每天做50个仰卧起坐,平时收腹走路也有效。

而主要流行且简单有效的产后瘦腹运动是平板支撑:平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,每天坚持就能有效收腹,减掉松弛的大肚腩,塑造腰部、腹部和臀部的线条。每组尽量保持60秒,每次训练4组,每日5分钟。