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秋止霜降 防寒防乏饮食需要“淡补”

“九月中,气肃而凝,露结为霜矣。”“蒹葭苍苍,白露为霜。”今天是二十四节气中的霜降,也是秋季的最后一个节气,冷空气频频来袭,昼夜温差较大。

防寒保暖护好腰膝

“霜降开始,气温明显下降,一定要注意保暖,保护好腰腹、膝关节,避免受寒出现腹痛、腰痛、关节痛。”李金辉指出,作为秋季到冬季过渡,霜降时节最低气温可达到零摄氏度左右,昼夜温差较大,除日常注意保暖外,人们还应加强体育锻炼,做好御寒准备。

起居方面,此时宜早睡早起,充足的睡眠能够使人精力充沛,从而避免秋乏的发生;睡前可以用热水洗脚,这样能扩张血管、改善下肢循环,缓解疲劳。

调养情志远离疲乏

李金辉提醒,时值晚秋,凄风惨雨、草枯叶落,不仅会引起人们的忧思,也会出现抑郁情绪。

“可以多听一些较为欢快的音乐,换一些暖色调的服饰来调节心情。平时多做做自己喜欢的事情,多运动,陶冶情操,稳定情绪,将不良的情绪及时地宣泄出来,让心情平静安详,乐观豁达。”李金辉表示,霜降过后,枫树、黄栌树等树木在秋霜的作用下变成红黄色,人们可在天气晴朗微风之时,外出登山赏秋,西山观红叶,以消除忧郁烦恼。

霜降进补应“淡补”

中医认为,霜降应“淡补”,即保持饮食清淡,少盐,少辛辣。李金辉也表示,“补冬不如补霜降”“药补不如食补”。

“霜降时节的秋补以滋润温和为主,肉类可选鸭子、羊肉,酌加党参、当归、熟地、黄芪等调补气血阴阳。此外,食补应根据个人的体质而定,宜选滋阴润燥之品以增强免疫力,如豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、莲藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣等。

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