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7种健康运动方式 有氧运动是最基本必须进行的运动

糖友都知道运动能降糖,也能强身健体。各式各样的运动作用也是有所区别的,而对于不同的运动所产生的运动强度也会有区别,有些人以流汗来衡量自己的运动量,其实这种想法是错误的。

因为流汗的多少与遗传性的关系最大,而与运动量大小关系较小。

运动从细微分类,可以分为3大类:有氧运动型(Aerobic)、肌肉强健型(MuscularStrength)以及敏健型(Flexility)。

所谓有氧运动,是需要大量呼吸的运动,比如跑步、打球等;而肌肉强健型则是指一些能够强健肌肉的运动,仰卧运动、游泳等皆是对肌肉发展有帮助的运动;敏健型运动则是帮助人体柔韧度的运动,比如弯腰运动等。

最理想的当然是三种运动都进行,不过以目前上班族的生活作息时间来看很难做到;但是有氧运动还是最基本必须进行的运动。

1、减肥运动——游泳

当你试图减肥并努力使体重不再反弹的时候,坚持游泳十分有效。

一般来说,增氧运动皆有减肥效果,但以手脚并用的运动为佳。游泳时身体消耗能量大,有利于消除赘肉。

糖友注意进行游泳运动,一定要在饭后30~60分钟进行,不可空腹游泳,否则容易导致低血糖。

另外,睡前2小时也最好不要游泳,否则会影响睡眠。

2、健脑运动——弹跳

弹跳是一种全身性活动,能够加强血液循环,使血液更好地流向大脑,从而供给更多的氧气。同时,弹跳使大脑思维反应更为活跃、敏捷。

像有的1型小糖友可以选择来跳绳,不仅能消耗热量同时还能使他们把抽象的数与实际事物联系起来,使孩子能够初步理解数的实际含义和形成数的概念。

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