糖友都知道运动能降糖,也能强身健体。各式各样的运动作用也是有所区别的,而对于不同的运动所产生的运动强度也会有区别,有些人以流汗来衡量自己的运动量,其实这种想法是错误的。
因为流汗的多少与遗传性的关系最大,而与运动量大小关系较小。
运动从细微分类,可以分为3大类:有氧运动型(Aerobic)、肌肉强健型(MuscularStrength)以及敏健型(Flexility)。
所谓有氧运动,是需要大量呼吸的运动,比如跑步、打球等;而肌肉强健型则是指一些能够强健肌肉的运动,仰卧运动、游泳等皆是对肌肉发展有帮助的运动;敏健型运动则是帮助人体柔韧度的运动,比如弯腰运动等。
最理想的当然是三种运动都进行,不过以目前上班族的生活作息时间来看很难做到;但是有氧运动还是最基本必须进行的运动。
1、减肥运动——游泳
当你试图减肥并努力使体重不再反弹的时候,坚持游泳十分有效。
一般来说,增氧运动皆有减肥效果,但以手脚并用的运动为佳。游泳时身体消耗能量大,有利于消除赘肉。
糖友注意进行游泳运动,一定要在饭后30~60分钟进行,不可空腹游泳,否则容易导致低血糖。
另外,睡前2小时也最好不要游泳,否则会影响睡眠。
2、健脑运动——弹跳
弹跳是一种全身性活动,能够加强血液循环,使血液更好地流向大脑,从而供给更多的氧气。同时,弹跳使大脑思维反应更为活跃、敏捷。
像有的1型小糖友可以选择来跳绳,不仅能消耗热量同时还能使他们把抽象的数与实际事物联系起来,使孩子能够初步理解数的实际含义和形成数的概念。
跳绳时的自跳自数能刺激大脑的思维,通过信息的来回往返,促进大脑思维加快,使判断更准确。
大米是家庭日常生活中不可缺少的主食之一。消费者经常会在超市中看到各种各样的米,如糙米、精白米、糯米、黑米、紫米等,这些米有什么区别?消费者该如何选择,如何健康地吃米呢?[详细]
2022-03-02 17:27:07俗话说“春捂秋冻,不生杂病”。进入春季,气温逐渐回升,天气预报显示本周五最高气温将超过10℃,但您也别急着减衣服,这个时节“倒春寒”时有发生,要适度“春捂”。[详细]
2022-02-24 15:20:56近日,“20岁大学生连续熬夜引起暴发性心肌炎”这一话题登上微博热搜。驻马店20岁大学生小张连续熬夜数天后出现低热,本以为只是简单的感冒,自行服用感冒药后,症状没有缓解反而持续加重,开始胸闷胸痛,甚至出现休克,经医生检查,判断为暴发性心肌炎。[详细]
2022-02-21 14:40:44北京冬奥会各项比赛正如火如荼进行,滑雪也成为备受推崇的热门运动之一。除了带给人们欢乐,滑雪也暗藏危险,怎样滑雪既安全又尽兴? [详细]
2022-02-18 16:12:42在北京冬奥会单板滑雪男子坡面障碍技巧决赛中,以90.96分夺冠的加拿大选手马克斯·帕罗特曾是一名癌症患者。[详细]
2022-02-16 16:52:33体检过后,不少女性看到体检报告上显示:盆腔积液,瞬间蒙了。有人说盆腔积液就是盆腔炎,不治会有大问题;有人说盆腔积液说明可能有肿瘤,需要好好查一下;还有人认为,盆腔积液排不出会有危险……盆腔积液究竟是什么“病”? [详细]
2022-02-14 15:55:11很多人又将洗牙提上日程。不过有些人对洗牙存在误解,他们害怕洗牙,认为洗牙是“智商税”。[详细]
2022-02-11 17:14:58近日,5岁男孩轩轩因眼睛不舒服到医院就诊,医生发现轩轩眨眼频繁,双眼都有“角膜上皮点片状脱落”,被诊断为重度干眼。[详细]
2022-02-08 17:03:20腺样体肥大是指腺样体因反复炎症刺激而发生病理性增生肥大,并引起了相应的症状。北京儿童医院顺义妇儿医院耳鼻喉头颈外科主治医师史雪征介绍,该病常见于儿童,部分成人亦可发生,且常常合并慢性扁桃体炎。 [详细]
2022-01-28 17:10:22眼皮跳在日常生活中十分常见,很多人都不以为意。其实,有的眼皮跳并非休息不当引起,而是发生了面肌痉挛。[详细]
2022-01-27 17:19:10