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30秒灵活肘关节

  平时怎样锻炼我们的肘关节让它更健康更灵活呢?一起向北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心学习学习:

  肘是手臂的重要关节,手臂的各种动作都离不开肘部的配合。平时工作时人们肘部常常保持一个动作,容易使肘部僵硬、酸疼。这次教大家一个小动作,可以很容易地练习肘关节和手臂肌肉,让你在夏天手臂更加舒展、漂亮。

  锻炼方法:左手在身前抬起与肩同高,手心向外,肘关节弯曲,手指并拢,作单臂投篮状;右手压在左手手指上;然后左手向前用力,另外一只手向相反的方向用力,形成对抗;反复模拟投篮练习,1秒钟1下,30秒为一组;左右手交替进行,每天左右各做两组。

  练习作用:能同时练习肘、腕关节,增强大、小臂肌肉力量,而且能够消除赘肉,让手臂变得更漂亮。

  注意事项:练习时要用力均衡,以防损伤关节,有关节疾病和柔韧性较差的老人年要注意安全,根据自身情况减少运动量。

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