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骨关节炎患者,来点“亲水”运动

  运动中关节、骨骼、肌肉的压力也会相对减少,运动的疼痛感也可以减少或消失。

  老陈是个乐观的人,胖墩墩的,见人就笑,像个弥勒佛。但他最近却怎么也笑不起来,因为他的两条腿经常疼痛,尤其是上下楼梯或蹲下站起时,折腾得他龇牙咧嘴。医生告诉他这是骨关节炎,又叫退变性骨关节病,是一种很常见的疾病。医生在配合药物治疗的同时,还要求他做一些功能锻炼。可是胖乎乎的他没动几下就气喘吁吁的,怎么也完不成医生所教的动作,更不用说坚持下去了。我说,老陈到水里去吧,那最适合你。

  老陈听了眨巴眨巴眼睛说:“老张,你这不是唬我吗,你又不是不知道,我是个‘旱鸭子’,年轻时都没学会游泳,这把年纪了,更没胆量学了。” ;

  我笑着拍拍他的肩膀说:“你误解啦,不是叫你游泳,而是叫你在水中走路、慢跑、踢腿、压腿。水中锻炼一般在1~1。4米的水深里进行,即使不会游泳也不会有危险,根本就不用怕。”

  老陈更疑惑了:“让我在水中走路?慢跑?踢腿?压腿?

  “没错,虽然在陆地上同样可以完成这些动作,但较胖的人会觉得很累、很艰难,在水中却容易完成得多,且可以收到意想不到的效果。因为水是有浮力的,可以减轻关节的负担,这对骨关节炎患者来说很重要。”

  老陈脸上饶有兴趣的神色,使我不禁更详细地解释起来:“当人在齐胸的水中时,浮力可以达到体重的85%一90%,也就是说,体重只有原来的十分之一。因此,即使是肥胖超重的人在水中活动时,也可以感觉轻松自如,这就很好地克服了陆地活动容易疲劳的缺点。同时,运动中关节、骨骼、肌肉的压力也会相对减少,运动的疼痛感也可以减少或消失。

  “再有,水的浮力与阻力共同作用使动作舒缓,且不容易因失去平衡而摔倒,相对来说比较安全、舒适。在现实生活中,不乏有人在陆地上锻炼时摔倒受伤甚至骨折的报道,而在水中这几乎不可能发生。浮力的作用还可以大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使本已脆弱的老年关节不容易再损伤。”

  老陈打断我:“但是,水的阻力大,做一个动作要花很大力气吧?”

  “是的,人在水中活动的受阻感是空气的800多倍,在水中活动与在陆地活动相比,至少要多用六倍以上的力量,有的动作甚至要多付出20倍的力量,如此便增加了锻炼量,有利于增强关节周围肌肉的力量,往往事半功倍。”

  老陈有点信服了:“事半功倍,就是你说在水中锻炼的意想不到的效果?”

  “细细说来,在水中锻炼的好处还不止这些呢!其一,浸泡在水中的肢体会经受水的压力,这种压力是均匀的,可以把体表静脉中约700毫升的血液压回胸腔,减少静脉曲张与下肢水肿。其二,在水中锻炼关节,同样是一种全身运动,可以锻炼人的反应敏感性与动作协调性,提高心血管的适应性,增强心肺功能,进而提高生活质量,延年益寿。水中运动同样消耗脂肪能量,减轻体重,降低陆地上的关节负担,有利于关节功能的恢复与维持。其三,运动使周围的水发生相对流动,使人仿佛处在漩涡浴中,对皮肤产生按摩作用。而且,浸泡在水中,使失水干燥的皮肤可以吸收足够的水分,有利于皮肤的滋润与保养。

  “另外,水环境的热传导能力是空气的28倍,可以较快地实现人体与环境的热量交换与平衡,避免了严寒与酷暑的区别。在适宜温度的水中锻炼关节,一方面可以将水中的热量传给关节,增强关节的新陈代谢;另一方面,可以将运动时人体产生的、经由皮肤排出的汗液与代谢废物迅速带走,给人一种清爽的感觉。”

  “水中锻炼对骨关节炎患者有这么多好处?看来真得试试!”将信将疑中,老陈到游泳池中尝试了两回,自此一发不可收,干脆把运动场地“搬到了水中,脸上又恢复了弥勒佛似的笑容。

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