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优化生活方式可预防乳腺癌吗 早起可降低乳腺癌风险吗?(2)

研究人员对近38w的三组妇女进行研究,参与者自我报考入眠时间、睡眠质量、失眠症状等等睡眠特征。分析发现,具有早期习惯的女性,患乳腺癌的风险相对较低,而过长的睡眠时间,反而可能导致乳腺癌风险的增加。

所以,赖床虽舒服,但是不要长期赖在床上哦。

预防乳腺癌,这4件事需做好

1定期自查与体检

定期体检是“防癌”的重要一环。

对于乳腺癌来说,早期的症状并不明显,而乳腺癌在早期有很高的治愈希望,所以通过定期体检,早期发现,诊断并治疗,能够将乳腺癌对我们身体的损伤尽可能降低。

而除了体检,自己在家也可以对乳房进行自查,观察是否出现肿块,溢液等异常情况。

2适龄生育

乳腺癌的高危人群,除了难以控制的“月经初潮早”,“绝经晚”外,还有一个对于大多数人来说可以认为避免的:“晚生晚育”。

在有合适对象,条件允许的情况下,最好在合适的年龄生育,不要拖太晚。不仅乳腺癌的相对风险增加,高龄妊娠也存在不少风险。

3坚持运动

如果长期缺乏运动,人体将处于一种免疫力低下的状态,更加容易生病。

坚持锻炼身体,不仅可以提高我们的免疫力,还可以将体重控制在正常的范围内。有研究表示,坚持长期运动的女性,乳腺癌风险相对降低了60%。

4合理饮食

除了烧烤、煎炸等总所周知的“致癌饮食”外,女性最好少吃含有较高饱和脂肪酸的肉类,比如牛肉、羊肉、猪肉等等。

另外,需避免使用含激素的护肤品、化妆品,也不要随意进补。长期使用激素类产品,会是乳腺癌的风险增加。

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