怎么样预防乳腺癌?
怎么样预防乳腺癌?乳腺癌已呈现年轻化趋势。放眼职场,有这么一个被称作“强女”的群体。她们处处洋溢着光鲜的业绩,背后却暗藏着健康“冰山”。最新调查显示,高收入、高学历职场女性的乳腺病发病率逐年上升。特别是乳腺癌,目前已成为危及女性生命的主要杀手之一。
乳腺癌年轻化的原因,与生活习惯的改变有密切关系,现代社会女性的工作压力大,生活节奏快、睡眠不好、生活作息不规律,导致内分泌紊乱,这些都是可能诱发乳腺癌的因素。
专家特别指出,乳腺癌偏好于冷美人,这些人先天患病原因很少,主要是压力劳累、熬夜、空调房、冷饮、转季节蔬果等生活习惯,再加上性格内敛、郁郁寡欢,或喜静恶动、不见阳光。而且存在代谢低下、抗病能力弱的现象,所以容易生病。建议所有女性在日常生活中应注重运动锻炼增强体质。
性格的内敛或开朗,这都没有优劣之分,只有差异。不过,在预防乳腺癌方面,性格内敛,喜静不喜动的女性还更应该更积极主动。
怎么样预防乳腺癌?日常生活中女性可以通过哪些措施预防乳腺癌呢?
1.经常运动:
最近,美国国家癌症协会会刊上发表的一项研究报告指出,运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60%。挪威一研究机构对25624名妇女进行调查后发现,那些每周至少运动4小时的妇女其患乳腺癌的几率降低了37%。
2.控制体重:
运动可以预防乳腺癌,其根本原因是它可以控制人体发胖。哈佛大学的一项研究报告表明,18岁以后体重迅速增加的妇女,与那些长期保持标准体重的妇女相比,其更年期后患乳腺癌的危险率几乎高一倍。
3.不要饮酒:
美国专家认为,如果你每天喝一次酒,那你患乳腺癌症的危险性就增加11%;每天喝两次,其危险性就是24%;如果每天喝两次以上,那么其危险性就增至40%。所以,奉劝喜好饮酒的女士们,最好是每周饮酒不超过3次,而且量要适可而止。
4.服用维生素D:
最新研究结果表明,维生素D有预防乳腺癌的功效。研究发现,每天服用200个国际单位(大约食用两小勺含维生素D奶粉即可)维生素D的妇女,其患乳腺癌的危险率大约降低30%。医生因而建议:50岁及其以下的妇女每天至少服用200个国际单位维生素D;而50岁以上的妇女,最好每天服用400到600国际单位维生素D。
5.多晒太阳:
与服用维生素D相关的是,多晒太阳也可以降低乳腺癌的发病率,因为皮肤只有在阳光下才能合成维生素D。美国专家说,对大多数人来说,每天晒10到15分钟太阳就够了,这足以使人们保持人体所需的维生素D。不过,也有专家提出,皮肤过多地暴露在阳光下,患皮肤癌的危险将会增加,因此,晒太阳也要适可而止。
6.性生活
有性生活的女性也应该注意性生活的各事项,应该性生活和谐,同时应该选择合适的避孕方式,坚持做好可靠的避孕,一些统计资料显示,乳腺疾病中由人工流产诱发的占40%左右,而滥用避孕药的女性也比较容易发生一些乳腺疾病。
7.内衣的选择
女性在平时也应注意内衣应合适,以棉质为宜,否则也容易引发一些乳腺疾病。如蕾丝花边、镂空图案、尼龙材质等内衣容易致使乳房皮肤过敏,而且其脱落的小线头可能会进入乳头提起,进而便可能造成乳腺炎;而如过紧的内衣则可能会导致乳房血运不畅及压迫性疼痛,进而也容易引发一些乳腺疾病。
女性长期喝豆浆易得乳腺癌?
【流传话题】
女性常年喝豆浆
会导致乳腺癌
豆制品中含有大量植物雌激素(以大豆异黄酮为主),未能吸收的植物雌激素会在人体内积聚,造成人体内雌激素偏高,提高乳腺癌患病几率。
【记者求证】
植物雌激素≠人体雌激素
“一提到雌激素,很多女性就脸色大变,因为雌激素过高确实有引起乳腺癌、子宫内膜癌、子宫肌瘤、子宫出血的危险。但豆浆中的植物雌激素和人的雌激素并不是一回事。”张蕾表示,植物雌激素是一类具有弱雌性激素、天然存在于植物中的非甾体类化合物,因为生物活性类似于雌激素而得名,大豆中的大豆异黄酮就属于其中之一。植物雌激素在食物中的分布还是蛮广泛的,像扁豆和谷物中的木酚素、黄豆芽中的香豆素,都是植物雌激素。
张蕾告诉记者,喝豆浆会导致乳腺癌的说法并没有科学根据,植物雌激素与乳腺癌间更没有直接关系。她表示,植物雌激素对女性体内的雌激素水平起到的其实是双向调节作用。植物激素具有与雌激素相似的分子结构,可以和人体内的雌激素受体结合,产生与雌激素类似的作用,但是这个作用比人体内的雌激素要小。当人体内雌激素不足的时候,它的结合可以起到补充雌激素的作用;而当人体内雌激素水平过高时,它的结合又因为阻止了雌激素的结合,而起到抑制的作用,相当于降低了雌激素的水平。因此,植物激素又被称为女性雌激素水平的调节器。
适量饮用豆浆能抗肿瘤
“其实和帖子说的内容相反,适量饮用豆浆反而能抗肿瘤,已经得了乳腺癌的患者也可以适量喝一点,完全不必谈豆色变。”张蕾表示,大豆里的植物雌激素与来自动物或化学合成的雌激素作用不同。大豆中的大豆异黄酮虽然具有动物雌激素的作用,但是促乳腺增生的作用却不到动物雌激素的千分之一。它不仅可以改善绝经期综合征的症状,还具有良好的防癌作用。因此,近年来大豆异黄酮已经广泛用于绝经期综合征的治疗。除了乳腺癌之外,大豆异黄酮对胃癌、前列腺癌、结肠癌和卵巢癌都有降低危险度的作用。“因此,那种一听是植物雌激素,就认为会与雌激素一样能增加患乳腺癌危险的观点,其实是一个认识误区。综观国内外研究资料,迄今尚未发现有关多食大豆及其制品能增加乳腺癌危险性的报道。因为误解了植物雌激素的作用而不敢喝豆浆,不敢吃豆制品,实在是一个不小的损失。”
据介绍,大量研究都证实,适量吃豆制品可以预防乳腺癌。2008年6月发表于国际著名医学期刊《营养学杂志》的一项研究表明,亚洲妇女通过喝豆浆可以降低乳腺癌1/3的发病率。2011年发表在《乳腺癌研究与治疗》杂志上的一项研究表明,亚洲人群摄入豆浆可以显著降低乳腺癌风险。2012年,美国和中国的专家联合发表的一项研究结果称,他们调查了9154例乳腺癌病人,平均随访时间为7.4年,得出的结论是每天喝豆浆大于10毫克的这一组与不喝豆浆的那一组在乳腺癌的死亡率上没有区别,但每天喝豆浆大于10毫克的那一组乳腺癌的复发率明显降低。可见,喝豆浆不但不会导致乳腺癌,反而可以降低乳腺癌发生风险。
此外,女性进入更年期后,适当食用豆制品可弥补由于绝经减少的雌激素,从而减轻或避免引起更年期综合征。澳大利亚的科学家研究发现,更年期妇女如果每天食用45克大豆,其更年期综合征的发病率会降低40%。还有研究发现,每天摄入大豆异黄酮100毫克是安全的,并能很好地预防经期综合征和心血管疾病。
喝豆浆一天别超过400克
“其实乳腺癌高发的真正原因可能是脂肪摄入过多。”张蕾说,近年来,乳腺癌的发病率呈明显上升趋势,在女性癌症发病率中排名第一,而且越来越年轻化,这个和遗传有关,也与生活方式相关。流行病学的资料表明,脂肪摄入量与乳腺癌发病率成正相关,像西方人,由于经常食用高蛋白高脂肪的食物,乳腺癌的发病率就比较高;而亚洲人因摄入大量的大豆及大豆制品,乳腺癌和前列腺癌的发病率和死亡率就相对较低。
“成人每天最好吃大豆或者豆制品30-50克,这个对身体很有好处,高蛋白高脂肪食物最好少吃点,”张蕾表示,这个标准是中国营养学会推荐并经国家卫生部公布的,绝对安全,而且对人体来说是必需的。因此,人们完全可以放心地喝豆浆,不必有太多的顾虑。
“当然,有句老话叫过犹不及,不是说豆浆好就可以狂喝的。”张蕾告诉记者,对于豆浆来说,大概400克豆浆相当于50克大豆及其制品,一天喝这么多就足够了,“如果过度饮用,脾胃不好的人就容易胀气、胃口差,反而对身体不好。”
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