通宵后如何消除疲劳,通宵后如何快速恢复,通宵之后怎么快速消除疲劳
熬夜前先打好底
为了熬夜后能够快速恢复过来，首先要在熬夜前做好准备工作，只要熬夜前“打好底”，这样才能将熬夜的危害降到最低。一般的做法是熬夜前晚餐要丰富营养，这个和平时的晚餐要求不同，因为身体要消耗大量的能量来维持清醒状态。
此时饮食建议一般以清淡富含维生素的食物为主，如蘑菇、牛奶、豆类、紫菜能维生素含量多的食物以及豆腐、猪肉、牛肉、鱼类等高蛋白食物。一般不建议晚餐吃过多的油腻之物。
通宵后最佳恢复方法：洗澡
熬夜之后身体各方面机能均属于疲惫状态，这个时候如果能够马上洗一个舒服的热水澡，身体的疲惫立即可以消除大半。因为洗热水澡可以加快身体血液循环，将身体内整夜积聚的垃圾及时的代谢出去，并且热水澡还有按摩刺激皮肤的作用，可以让疲劳的身躯很是舒服。
需要注意的是，洗热水澡时以个人感觉的清醒舒适为度，不可时间过长或者水温过热，因为熬夜后身体储能较少，过长时间洗热水澡容易出现低血糖意外。
通宵后消除疲劳必做：吃早餐
不管夜间有没有加餐，熬夜后美美的吃上一顿早餐是非常必须的事情。一顿营养丰富的早餐可以快速补充身体消耗掉的能量和各种营养物质。只有将营养补回来，才能快速消除疲劳感使身体恢复。
通宵后消除疲劳终极大招：补觉
睡眠可以上全身器官得到最好的休息，是消除疲劳的最佳选择。由于每个人体质不同，有些人熬夜后可能大脑会异常兴奋，而难以入睡，甚至还有些人认为自己精力旺盛，无需补充睡眠，其实这种想法都是错误的。如果感觉到难以入睡时可以找一个安静舒适的环境，排除外界的骚扰，按照上述的方法洗个热水澡，或者做一些轻体力的运动，相信很快就能睡意来袭。
如果熬夜后占时没有充足的补觉时间，也应当尽可能的闭上眼睛休息个十分钟、半小时，等到有充足时间后再好好睡一觉。
通宵后消除疲劳必备水果餐
晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。可以适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、消除疲劳。
通宵后快速恢复中医妙招：穴位按摩
中医认为，经常通宵容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，而通过穴位按摩有滋阴补肾、修复先天之本缓解熬夜偶不适的作用。
选择穴位：太溪穴、涌泉穴、然谷穴。
位置：太溪穴位于足内侧，内踝后方，但内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
然谷穴：在足内侧缘，足舟骨粗隆下方，赤白肉际处。
涌泉穴：在足底，属于少阴肾经，位于足跖曲卷足时，在足心前1/3的凹陷中。
按摩方法：用手大拇指或者中指指腹点按上述的太溪穴、然谷等穴位，稍用力有酸、麻、胀、痛的感觉即可，持续按摩2-3分钟。
保持良好的心态
保持良好积极的心态一般熬夜后除了会有相应的生理反应，心理上也会受到影响，导致精神更加不振，因此主观上要调整好心态，保持一份积极乐观的心情，也会对不舒服的状况有所改善。
熬夜后如何恢复体力和精神
呼吸按摩恢复体力和精神
呼吸按摩主要是在按摩的时候配合呼吸，这对于缓解熬夜后造成的身体疲劳有很好的效果。
按摩穴位：天柱穴。天柱穴位于后颈部头骨的正下方凹陷处。我们顺着颈部的两根粗筋向上摸至发际线处，两边各有一个天柱穴。
呼吸要点：呼吸按摩时要注意边缓缓呼气边对穴位进行点按，放松的时候再吸气。
按摩方法：按压穴位的时候用拇指稍微用力按压天柱穴即可。也可以自己用拇指外的四只手指稍用力按压。
穴位按摩恢复体力和精神
点按的穴位：太溪穴、涌泉穴、然谷穴
穴位的位置：太溪穴位于足内侧，脚踝的后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处；涌泉穴位于足底，在足心前1/3的凹陷处；然谷穴位于足内的侧缘，足舟骨粗隆的下方，赤白肉际。
按摩方法：先用大拇指或者是中指的指腹点按太溪穴、然谷穴，稍用力有酸、麻、胀、痛的感觉，持续2~3分钟，然后用拇指面推按涌泉穴20遍。
饮食帮助恢复体力和精神
熬夜之后体力差，精神不好，可以通过饮食的方法来帮助增强体力，改善精神。一般熬夜者容易因为体内缺乏B族维生素而紧张焦躁、体力无法及时恢复。深绿色的绿叶蔬菜、豆类是补充B族维生素的最好来源，多吃水果也能够榜主营均衡营养，补充活力。
熬夜之后恢复精神、体力可以多吃的食物有：菠菜、芹菜、油菜、香菜、生姜、葡萄、猕猴桃、香蕉、橙子、枣等等。
午休1小时恢复体力和精神
熬夜之后，想要快速恢复体力和精神，可以在熬夜后的第一天进行1小时的午休。但是要注意，不宜睡太长时间以免对晚上的正常睡眠造成影响，打乱体内的生物钟。
这里很容易存在一个误区就是，熬夜之后白天补个觉就可以了。实际上这种做法是消极的睡眠，长时间如此同样会对身体有害。
所以白天不要过度的补觉，熬夜后可以晚上11点前睡觉，调整好自己的作息时间即可。
适宜运动恢复体力和精神
熬夜之后想要快速恢复体力和精神不妨通过适量的有氧运动来加快身体血液循环，从而帮助恢复身体和精神。打羽毛球、户外散步、游泳都是不错的选择。
枸杞红枣煲鸡蛋—熬夜神器
熬夜后，体内的废物无法及时排出，会造成气血不足，脸色暗淡无光的情况，而枸杞红枣煲鸡蛋不仅能为人体补充营养，而且还可以使人快速的恢复体力，面色红润。
做法：枸杞20克、红枣10颗、鸡蛋1个；将鸡蛋提前煮熟，枸杞、红枣清洗干净，然后再放入锅中，加入适量清水，煮开后，再将鸡蛋剥壳后放入锅中，熬煮15分钟即可食用。
洗热水澡
熬夜后，人体会感觉非常的疲惫，头脑昏昏沉沉的，这时候去冲个热水澡可以缓解身体的疲劳、振发精神，使头脑清醒。
胃不好要多吃清淡、易消化的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃蛋白质丰富的食物，不要吃刺激性食物，具体如下：第一、饮食以清淡、易消化的流质和软质为主，类似小米粥、南瓜粥、荞麦粥等粥类和米汤，以及面糊、鸡蛋羹等，可以养护脾胃、保护胃黏膜。[详细]
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