熬夜后如何恢复体力和精神7个小妙招可以帮助你
闹钟一响就起床
赖床是很大的错误,即使晚上熬夜了,也不能为了保证8小时睡眠而赖在床上,而是应该在平时闹钟响起的时间起床。因为早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。
起床后到窗边站一会儿
据研究称,早晨的阳光有助于身体校准生物钟。起床后可以将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。
闻闻咖啡香
喝一杯咖啡当然有助于提神醒脑。但若是不爱喝咖啡的人,闻咖啡香气也有提神醒脑的作用。
喝杯水吃早餐
早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐,可提高能量,让脑子更好使。
午睡半小时
高质量的午睡可以弥补熬夜缺失的睡眠。中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。
午餐要吃的清淡
熬夜之后,身体会感到疲劳,这时不宜大量进食油腻的午餐,因为吃完油腻的午餐后,容易产生昏昏欲睡的感觉。为了保持头脑清醒,午餐最好以清淡为主。
做做深呼吸
深呼吸时,人的胸部、腹部的肌肉、器官运动幅度较大,能够较多的吸入氧气,促进肺部排出浊气,增加肺活量和血液携氧量,加快血液循环。因此感到疲劳时,深呼吸有助于缓解压力。
熬夜吃什么水果好八种水果缓解疲惫
苹果
常言道说“每天一苹果,疾病远离我”,苹果是一种对身体好处很多的水果,其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。
由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。
胃不好要多吃清淡、易消化的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,多吃蛋白质丰富的食物,不要吃刺激性食物,具体如下:第一、饮食以清淡、易消化的流质和软质为主,类似小米粥、南瓜粥、荞麦粥等粥类和米汤,以及面糊、鸡蛋羹等,可以养护脾胃、保护胃黏膜。[详细]
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2023-10-10 14:41:17将冬瓜切成块状,与瘦肉一起炖煮,再加入适量的盐和调味料,煮至熟烂即可。这款清淡的冬瓜汤既美味又健康。[详细]
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2023-09-15 17:22:19过敏性鼻炎的病因如下:1、家族遗传:父母为过敏性体质,子女患过敏性鼻炎的几率较高;2、生活环境、空气质量变差:是引起过敏性鼻炎的主要因素;3、免疫紊乱:劳累等其它因素导致免疫紊乱,易于过敏。上述因素均可导致免疫机制紊乱,引起过敏性鼻炎,中医认为肺气卫外功能减弱是造成此病的主要因素,需补肺益气,提高肺气卫外功能,可改善症状。建议患者到正规医院做详细检查,找出病因,对症治疗。...
2023-08-30 14:17:42过敏性鼻炎过敏性鼻炎是什么原因造成的过敏性鼻炎怎么治最有效细菌感染:由于人体肚脐眼的皮肤比较薄弱,因此当用手抠肚脐眼的时候,可能会导致肚脐眼部位的皮肤发生破损,引发细菌感染,出现红肿、疼痛、局部流脓等症状,严重时还可能会引发脐炎,建议患者在医生的指导下使用头孢克肟胶囊、左氧氟沙星注射液、克拉霉素胶囊等药物进行治疗。...
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