怎么减少熬夜的危害 熬夜了第二天怎么挽救

怎么减少熬夜的危害

熬夜前

准备熬夜,预先补眠。

可以在白天小睡一个小时,这样,在夜晚精力会相对充沛。

即将奋战一个漫长的深夜,当然需要摄入充足的热能。但并不建议选择油脂高的晚餐,多食清淡营养的蔬菜水果,加一点鱼虾类。这样才能为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。

熬夜易导致维生素B缺乏,晚餐可多吃富含维生素B的食物,如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮。

维生素C是抗氧化剂,能减少黑眼圈的形成,让你的免疫系统不被破坏。补充维生素C则可以选择猕猴桃、橙子、鲜枣等。

熬夜时

绿茶提神,不喝咖啡。

虽然咖啡因会让人精神振奋,但研究发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短期效果。熬夜时最好喝绿茶,它含有多种矿物质,对人体健康更有利。

除此之外,喝些清爽的果蔬汁,既能补充水分,又能补充维生素。

熬夜时腹中空空,建议选择易消化吸收的食物。粥类是不错的选择,可在粥里加点红枣或是豆类,能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用。粥里也可以放入百合,有助于镇静安眠,宁心安神。

夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5,且不建议吃甜食,会让人感到累,体重也会增加。

熬夜后

午间补睡半小时。

医学研究表明,中午30分钟的小睡,可以弥补夜间缺失的1小时睡眠,改善警觉度、行动能力和情绪。

而从中医养生的角度来看,中午11点至13点,是一天中阳气最盛的时间段,此时小睡既能补偿夜间睡眠不足,又能养护阳气。

熬夜的药膳食疗

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