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重度失眠症怎么办 如何提高睡眠质量

重度失眠症怎么办

失眠是一种常见的睡眠障碍,表现为难以入睡或者睡眠浅,中途易醒,早醒,睡眠质量差。短期失眠会导致人精神不振,出现身体乏力,头晕目眩,心慌气短等症状。如果长期失眠,还会导致身体免疫力降低,引发感冒,神经衰弱,肠胃疾病,中风,高血压,糖尿病等疾病。那么重度失眠症的治疗方法有哪些?

1、创造良好的睡眠环境。如果家中太冷或者太热,睡觉时光线刺眼,有噪音,床铺不舒服等都会导致人难以入睡。因此想要治疗失眠,就要创造良好的睡眠环境,消除影响睡眠的因素。

2、改掉不良的生活习惯。许多朋友都喜欢在睡前喝茶或者咖啡,这样就导致大脑兴奋,从而难以入睡,因此要改掉以上生活习惯建议下午四点以后不要喝浓茶,咖啡和酒,不要从事剧烈运动。

3、治疗身体疾病。如果患有鼻炎,肠胃炎,关节炎等身体疾病。就会由于身体不适而导致失眠,因此要治疗失眠,就要先治好身体疾病。

4、消除精神因素。如果在睡觉以前出现了紧张,害怕,担心,愤怒,抑郁,焦虑等情绪,就会导致大脑神经兴奋,从而难以入睡,因此在睡觉以前一定要让自己平静下来,不要思虑过多,可通过深呼吸的方法来缓解精神压力。方法为吸气时收紧腹部,呼气时放松腹部。

5、酵素调节治疗。人体内营养摄取不足,也会导致重度失眠。人体每天吃进去食物的消化吸收,身体内各器官的运作细胞的生长代谢都离不开酵素,如果缺乏酵素,就会由于身体机能下降而导致失眠。可在医生的指导下服用酵素,这样酵素中的多种活性物质就能分解储藏在身体中的毒素,治疗植物神经紊乱,并且能净化血液,促进血液循环,调节内分泌,使睡眠恢复正常。

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