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尿频尿急该如何保健 中医治疗老人尿频的2个方法

2020-06-11 13:53:42

尿频尿急该如何保健

尿频尿急虽然不痛不痒，但是它却会给人徒增很多的麻烦。每天频繁上厕所，或者晚上频频被尿憋醒，这是让人很苦恼和尴尬的。今天就来告诉大家如何改善尿频尿急症状，教你四个简单的锻炼方法，这样每天坚持锻炼，就可以让尿频尿急得到有效缓解。

1：伸踝运动

是运动需要坐在椅子上或者床沿上，一只脚着地，将另一只脚慢慢抬起，同时将脚踝伸直。配合有节奏的呼吸，呼气，脚尖尽量往下压；吸气，脚尖往上钩，让小腿肌肉和脚踝血管得以伸展，每天两次。因为我们的腿部分布着许多与肾脏功能有关的穴位，经常做伸踝运动，可以疏通这些经脉穴位，保护膀胱功能运行正常。

2：压肌运动

很多尿频尿急患者，出现尿意就会迫不及待的去找厕所。其实这样做只会加重尿频尿急症状。可以先做深呼吸，调整憋尿意识，然后用手快速挤压揉按腿根部盆底周围肌肉组织和穴位，每次10分钟，每天两次。

3：盆底肌锻炼

吸气的时候，肛门用力内心上体，紧缩肛门，呼气的时候放松。如果能够采取胸膝卧位做提肛运动，则效果更好。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。锻炼盆底肌有助控制尿道的阻力，改善尿频尿急症状。

4：按摩前列腺

取仰卧位，两脚伸直，左手放在神阙穴（肚脐）上，旋转按摩，右手三指放在会阴穴部旋转按摩，双手交替做同样的动作。这种按摩手法有利于促使膀胱排空，使局部血液循环加快，起到消炎、止痛和消肿的作用。

如何改善尿频尿急症状？以上四种锻炼方法简单有效，但是需要你持之以恒的坚持。坚持一段时间，相信一定可以收到满意的效果。据有关数据统计，大约有15%左右的成年人有尿频尿急的症状，不太严重，很多人就会忽视它的治疗，通过以上的锻炼方法缓解症状也是非常不错的。

中医治疗老人尿频的2个方法

人到老年，身体各器官功能都会衰退，包括膀胱，膀胱功能衰退最常见的表现就是尿频，老人经常半夜要起来上厕所，就是这个原因，其实，治疗老人尿频现象有一个小技巧——脚趾抓地。

中医认为小便频数主要由于体质虚弱，肾气不固，膀胱约束无能，其化不宣所致。此外过于疲劳，脾肺二脏俱虚，上虚不能制下，土虚不能制水，膀胱气花无力，而发生小便频数。因此尿频多为虚症，需要调养，多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜。

老年人由于肾阳不足，肺气虚衰，经常出现尿频、尿急、夜尿增多的现象。尿频还与脾虚气弱及血行淤滞有关，如果能够疏通阻滞，就有利于缓解尿频。

治疗老人尿频的小方法

建议老人可以通过练习甩手、身摇、气鼓荡等有节律的运动，促进气血在体内运行，从而缓解尿频。

具体做法

站立，两脚分开与肩同宽，全身自然放松，两手自然下垂。然后以肩为支点，手掌为力点，两手掌心向后，手腕用力向后甩，前虚后实，向前不超过脚面。每甩一次，两脚掌着地，并且脚趾同时用力在地上抓一下，大小腿肌肉用力缩，肛门也用力提缩一下。要求呼吸轻、缓、匀、长，腹部起落应自然、轻柔，勿故意用力。年老体弱者，可量力而行。

这套动作有一个细节，就是脚趾抓地。

中医认为，人体的各脚趾都与脏腑相通。肺、大肠属金，对应大趾;脾、胃属土，对应二趾;心、小肠属火，对应三趾;肝、胆属木，对应四趾;肾、膀胱属水，对应五趾。脚趾保健对防治尿频症状具有重要的意义。甩手锻炼之后可以单独锻炼用脚趾抓地，一次抓五分钟左右，两只脚可以分别进行，也可以同时进行，一天2～3次。

值得注意的是，夜尿增多也常为前列腺增生最先出现的症状，表现为以往每夜尿1~2次，增加到3~4次甚至更多。所以，如果锻炼之后仍然没有明显改善，要及时到医院泌尿外科就诊，以免延误病情。

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