当前位置: > 正文

老年人什么时候锻炼比较好 老年人运动锻炼的六大注意事项

老年人什么时候锻炼比较好

一般来说,只要不是在临近吃饭前后时间和临睡之间,其它任何时间都可以进行体育锻炼,对身体都有好处。但是,考虑到健身锻炼的最佳效果,可根据人体内生物钟的变化原理,选择一天中最佳的锻炼时间,亦是很有必要的。

早晨5时,人们经过了浅睡和深睡的阶段后,肾脏停止分泌工作,如果这时候起床进行体育锻炼,很快就会精神饱满,将有利于一天的生活和工作,但运动量不宜过大,应保持在小到中等强度。

而练气功的时间与一般锻炼则有所不同,要求在清晨练,这是根据中医的"子午流注"理论,与天地自然密切相关。子(23~1时)、丑(1~3时)、寅(3~5时)、卯(5~7时)练功效果最好,因此时阳气升发,肺经气血最旺盛,肾上腺皮质激素的分泌也最高(特别是在寅时),此时练功有利于入静,有利于"储能"和调动"内气"的运行,能提高防病、治病和健身的效果。晚饭前半小时到1个小时的一段时间里进行散步(或快走)和做保健体操,这是有利于治疗糖尿病的体育疗法。

老年人运动锻炼的六大注意事项

适当的体育锻炼有助于提高老年人的身体素质、增强免疫力,在一定程度上,老年人经常外出运动,呼吸新鲜空气,还能保持一个愉悦的心情,让人心态平和,这在养生上也是一大好事。不过,老年人的骨骼与关节毕竟比不上年轻人,在运动过程中,必须重视6个注意事项。

老年人运动的注意事项主要有:

1.忌负重锻炼

老年人的肌肉大部分都开始萎缩,骨骼中的钙减少,韧带的弹性也减弱了,因此,关节活动范围也被限制,如果进行负重锻炼,有可能会发生骨折,对肌肉、韧带和关节的影响也不好。

相关新闻