> 正文

高三学生总失眠怎么办 学生失眠怎么调理

2020-05-15 14:54:14

高三学生总失眠怎么办

高三的学生有较大的学业压力，这可能是导致失眠的重要原因，当然也可能是因为别的事情，具体原因是什么，需要家长和孩子沟通。毕竟，只有解决了心里的事，人们才能安心入睡。另外，针对失眠本身，我们可以从生活习惯、睡眠和心理三个方面采取措施：

生活习惯方面：

1、作息一定要规律，每天几点睡觉几点起床最好固定，这样容易养成规律的生物钟。

2、饮食要健康，避免油腻，避免吃太多。尤其是晚餐，尽量减小肠胃压力，有助于睡眠。

3、睡前可喝一袋温牛奶、用热水泡脚，这些都有安眠功效。

4、还有一些小方法，比如睡前点一只安眠的香薰蜡烛，或者，在纸巾上滴1-2滴薰衣草精油，睡觉时将纸巾放在枕边，等等。

睡眠方面：

1、创造一个放松的睡眠环境。卧室的光线一定要暗，室温很凉爽，而且尽可能地安静，把电脑、电视、手机这一类电子设备都清理出卧室。

2、在睡觉前，不要再谈论或是处理一些压力大或是容易诱发焦虑的事情。

3、设定一个睡眠时间表。保持一个规律的睡眠习惯。每天都按时睡觉，按时起床，周末也是如此。也不要过早地躺在床上。如果还没困就去睡觉了，那可能一直都醒在床上，然后慢慢就变得焦虑了。这么做只会让你更难入睡。

4、控制午休的时间。

5、保持一个固定的健身习惯。研究显示，锻炼会增加总体睡眠的时间，尤其是慢波睡眠阶段的长度，慢波睡眠阶段对于我们机体的修复和保持非常重要。但是，也不要太晚的时候锻炼。要是在临睡前还运动，会让体能爆发，体温升高，就更不容易睡着了。（这一点对于高三考生尤其重要）

6、避免睡前过多饮食。

7、控制咖啡因的摄入。

8、在睡觉前事先安排好休息的时间。给自己一些时间来让大脑平静下来，这将帮助你进入到一个充满困意的状态。冥想，呼吸训练，冲澡，或是听一些放松的音乐，都是在晚上平静下来的好方法。

9、不要总是看时间。不断地数自己浪费了多少时间没睡觉，只会徒增焦虑，让你更难以入睡。

10、做记录。如果上床之后实在是思前想后睡不着，那就索性起来，把这些想法写下了。然后告诉自己，这些事情可以明天早上起来后再想、再做，所以今天晚上就没有必要为此担心了。

心理方面：

心理方面虽然放在了最后，但其实是重中之重。这里的建议是，请家长找出孩子失眠的原因是什么，解决了这个原因就是釜底抽薪似的解决了失眠问题。

如果是学业压力造成的，可以让孩子和学校的心理老师聊一聊，或者找心理咨询师进行心理咨询，或者家长帮助孩子调整认知，客观看待考试的成败，不夸大或灾难化高考结果。这些都是至关重要的。

学生失眠怎么调理

孩子失眠，做家长的真的是担心，女儿今年正好读初三，不知道是不是因为面临中考的压力，他的学业也开始加重了，这半年她的睡眠越来越差，而且我半夜起来都会看见女儿还在房间里面没有睡觉，这段时间也经常看到她掉头发。我和她爸爸也是很担心，在医生的帮助下，一些妙招让她开始摆脱了失眠的困扰，下面我就和大家一起分享女儿治疗失眠的一些方法。

步骤/方法：

1、帮助她该掉一切不良的作息习惯，比如每天睡之前，不要让他还处于一个兴奋的状态，在就给他减减压力，家长这个时候千万不要一直与自己的孩子说，某某孩子怎么厉害，这样只会给孩子增加压力。

2、从一些日常的生活饮食上调理，在孩子的早餐中，给他加上了一些燕麦粥，在午饭中经常会加一些虾之类的有营养的食物。这样让孩子多吃一些有营养的食物，对失眠也有好处，所以对一些治疗失眠的食物。

3、一般中学生都是因为学业的加重导致的失眠，所以一定要从学业减负上下手，一定要让她从学习上压力变小，给孩子舒缓心理压力，在每天晚上入睡之前，都让孩子喝牛奶，因为研究表明睡前喝一杯牛奶，不仅能够让人快速入睡。

注意事项：

该掉一切不良的作息习惯，从一些日常的生活饮食上调理，给孩子舒缓心理压力，尽量让他不要在心里有压力，希望以上内容能帮助到大家。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科