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高三学生总失眠怎么办 学生失眠怎么调理

高三学生总失眠怎么办

高三的学生有较大的学业压力,这可能是导致失眠的重要原因,当然也可能是因为别的事情,具体原因是什么,需要家长和孩子沟通。毕竟,只有解决了心里的事,人们才能安心入睡。另外,针对失眠本身,我们可以从生活习惯、睡眠和心理三个方面采取措施:

生活习惯方面:

1、作息一定要规律,每天几点睡觉几点起床最好固定,这样容易养成规律的生物钟。

2、饮食要健康,避免油腻,避免吃太多。尤其是晚餐,尽量减小肠胃压力,有助于睡眠。

3、睡前可喝一袋温牛奶、用热水泡脚,这些都有安眠功效。

4、还有一些小方法,比如睡前点一只安眠的香薰蜡烛,或者,在纸巾上滴1-2滴薰衣草精油,睡觉时将纸巾放在枕边,等等。

睡眠方面:

1、创造一个放松的睡眠环境。卧室的光线一定要暗,室温很凉爽,而且尽可能地安静,把电脑、电视、手机这一类电子设备都清理出卧室。

2、在睡觉前,不要再谈论或是处理一些压力大或是容易诱发焦虑的事情。

3、设定一个睡眠时间表。保持一个规律的睡眠习惯。每天都按时睡觉,按时起床,周末也是如此。也不要过早地躺在床上。如果还没困就去睡觉了,那可能一直都醒在床上,然后慢慢就变得焦虑了。这么做只会让你更难入睡。

4、控制午休的时间。

5、保持一个固定的健身习惯。研究显示,锻炼会增加总体睡眠的时间,尤其是慢波睡眠阶段的长度,慢波睡眠阶段对于我们机体的修复和保持非常重要。但是,也不要太晚的时候锻炼。要是在临睡前还运动,会让体能爆发,体温升高,就更不容易睡着了。(这一点对于高三考生尤其重要)

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