当前位置:健康频道 > 养生保健 > 正文
>

正常睡眠时间是几点到几点 儿童晚上几点睡觉做好

正常睡眠时间是几点到几点

3个多月的宝宝,每天的睡眠时间睡眠时间大致是16个小时左右,平时

要定时定量,让宝宝生活要有规律,睡前不要让宝宝过于兴奋,给宝宝制造安静舒适的睡眠环境,慢慢养成习惯就可以了。

人的正常睡眠时间是几点到几点

早睡早起精神好,这句话可谓是家喻户晓,但是所谓的早睡是几点呢,也不是越早睡就越好的,我们应该在最合适的时间入睡才能达到最佳的效果,也就是我们常说的黄金睡眠时间,对于成年人来说11点之前入睡并能睡着是最好的睡眠时间,但对于宝宝和儿童来说九点之前入睡最佳。

1、黄金睡眠时间

据研究发现,晚上11点到清晨5点,是黄金睡眠时间。因为在这一段时间,身体会分泌一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙,它会跟我们大脑中的生理闹钟一起调节睡眠,同时促进睡眠,可以让肌肤达到60倍的夜间修复力量。所以在晚上11点前入睡是最好的,这一段时间也是灰姑娘时间,想要变白的女生更要注意在黄金时间段准时休息。

褪黑激素除了会影响睡眠,还可以抗氧化、清除自由基。从而减轻对于皮肤的伤害,达到抗老化的效果。还可以促进淋巴细胞的合成,增强身体的免疫力。但是褪黑素是很怕光的,所以要避免在睡前看电视、使用电脑或者躺在床上使用3C产品等声光刺激,因为这样会使大脑活跃从而降低睡衣,还会影响褪黑色素的分泌。

2、睡得早也要睡得好

除了按时入睡,还要睡得好。如果在晚上大部分时间都是处于浅睡眠状态,那么你的睡眠质量可能不是很好。养成一些睡前习惯,可以帮你放松身心,提高睡眠质量。

(1)睡前避免饮用茶、咖啡等含有咖啡因的饮品

(2)拒绝油腻、高糖分的食物,这不仅会影响你的睡眠,还会影响消化的速度导致发胖。

(3)在睡前可以看看一些比较容易读阅的书籍,不要使用平板电脑。

(4)散步或者慢跑半个小时,有助于释放压力,帮助睡眠。

3、对于几点睡觉最好,也是要分年龄段的:

小孩最好在晚上8:30之前睡觉,适合长身体;

青少年应该在晚上10:00左右睡觉;

至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢,应该在午夜12:00之前睡觉最好;

老人,应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。