减肥三餐怎么吃
很多想要减肥的人都有一个疑问，到底如何才能做一个美味可口的减肥餐呢，因为大部分人想到减肥餐，第一反应就是没有油水，单一无味，难以下咽。但其实减肥餐并不是要无油无盐，这样任谁也是很难吃得下去的。减肥餐倡议的是低油低盐，那么做一顿健康美味的减肥餐该怎么做呢？
Morning.早餐
我们习惯是一日三餐，人体在上午的消耗是最大的，肠胃经过一晚上的消耗，如果不吃早餐的话，半天的时间就会把身体的能量消耗掉，长期下去还容易造成身体的不适。早餐是一定要吃的，早餐可以选择一些营养价值高的食物，可以在减肥餐设计上选择一些容易消化吸收的食物，让早餐成为一天重要的营养来源一餐。比如一个鸡蛋，一杯豆浆，一个小的蒸包。这样既保证的营养、蛋白质、少量的脂肪，以及碳水化合物，为一个早上提供充足的营养。
Lunch.午餐
午餐，经过一上午的工作学习，消耗也是相当的大，不同的年龄不同工作等对于午餐需求也有所不同。但是原则上午餐在减肥餐中热量占比是百分之四十，可以选择一些粗粮作为主食，选择海产品、蔬菜、豆制拼作为副食。中午要吃饱不是让你暴饮暴食，一般七八分饱就可以了。而且吃饱后尽量不要直接午睡，最好有时间让食物得到消化。
Dinner.晚餐
晚餐是比较接近睡眠时间的一餐了，建议不要吃太多，特别是一些不容易消化的食物。晚餐最好能提前吃点水果，增加饱腹感，减少进食量，一般选择一些水果蔬菜沙拉，不要吃太多肉类，不容易消化。减少主食的量，主食是我们碳水化合物的主要来源，也是脂肪的重要来源，我们不需要不吃，只要每天减少50克的摄入量，就会收获不错的减肥效果。
除了三餐怎么吃，营养均衡也很重要
补充足够的膳食纤维
膳食纤维是在肠胃中可以遇水膨胀，形成很大的面积，让人产生饱腹感，进而减少了适量，对于体重控制有很好的帮助。另外膳食纤维还能帮助我们的消化代谢，有助于身体废物的排出。
喝水与喝汤
总是听人说每天喝足八大杯水，其实并不需要这样，我们不要等到口渴在喝水，适当的喝水就可以了.水分可以帮我们调节代谢，帮助身体的废物排出。如果感觉水没有味道，可以选择喝一些果汁，比如说西瓜汁，冬瓜汁都不错。有人喜欢在饭前喝汤，这个习惯也不错，可以增加饱腹感，减少其他事物的摄入量。
减少喝酒
酒精热量很高，很容易造成脂肪在体内的堆积，如果你平时有饮酒的习惯，在减肥的过程中一定要杜绝这个问题。
少吃多餐
当我们习惯一日三餐的时候，身体也是如此的形成规律，我们不妨试试一日多餐，每次少吃一些，减少饱腹感，还不缺少身体的正常供给。还能够保持身体的持续消耗。
另外我们还可以使用粗粮来代替零食，比如吃一些马铃薯，薏米，麦片等。对于一些会让减肥计划前功尽弃的食物就尽量少吃啦，只有管住口才能达到减肥的目标。
水煮青菜一个月瘦下来亲历与经验
大家应该都发觉了现代人的一个通病，那就是肥胖，因为很多时候大家都没有时间去运动，更不要说管理自己的身材了，那么下面就来看看吃一个月水煮菜瘦几斤。
现在减肥已经是很多人的共同追求，不仅仅是男孩子，女孩子也特别渴望自己可以瘦一点，那么下面就一起来看一下吃一个月的水煮菜可以瘦多少斤？
一、吃一个月的水煮菜可以瘦10到20斤。
很多人如果是想要减肥的话都会通过节食来达到减肥的效果，但是很多时候节食也不能完全达到大家想要的效果，所以大家也可以试着连续吃一个月的水煮菜，注意平时的食材不要有太高热量的就行。
对于普通人来说，吃一个月的水煮菜是可以瘦10到20斤的，然后根据每个人自己体质的不同减肥的程度也会不同，但是总的来说还是可以帮助大家减肥的，但是大家也需要在这一个月里面对自己严格要求，因为连续吃一个月的水煮菜是非常难熬的。
二、营养一定要跟得上。
水煮菜虽然可以帮助大家减肥，但是营养没有特别的丰富，所以建议大家在营养方面一定要跟上，除了吃水煮菜之外，平时也可以给自己做一些小米粥之类的比较养胃的食物，这样会更好的帮助大家减肥。
而且不是说吃一个月的水煮菜就是一天三餐都是水煮菜，只是让大家知道吃水煮菜是在三餐中占的比例比较大，大家也可以多吃一些其他类型的食物，建议早餐还是可以给自己加一个鸡蛋，这样身体的营养才能跟得上。
三、水煮菜也可以加一些调味料。
因为很多明星她们的减肥餐也是水煮菜，但是她们的水煮菜是不加任何调味料的，所以就感觉跟生吃差不多，都是没有什么味道的，而且他们为了减肥不加油也不加盐，这样吃起来味道是非常不好的。
所以小编建议大家也可以在水煮菜里面加一些调味料，并不一定要吃没有味道的水煮菜，有的时候加一些干辣椒或者是其他的调味料会让水煮菜的味道更加的好，大家也不用害怕加多了调味料会变胖，其实这和大家的减肥目标是没有必然的联系的。
四、也可以吃一些鱼肉。
如果觉得吃一个月的水煮菜太单调的话，大家也可以试一下吃一些鱼肉，因为鱼肉含有的热量也是非常低的，而且很多时候鱼肉的营养也是很丰富的，鱼肉的蛋白质非常多，也可以帮助大家补充足够的营养。
所以大家在减肥的时候也可以吃一点鱼肉，注意鱼肉的量不要吃得太多，像平时水煮鱼吃100g就可以了，因为不管是什么样的食物，就算热量特别低，吃多了也是很容易会长胖的，所以大家还是需要有一点自制力。
五、想要减肥还需要配合运动。
想要减肥的话，不仅仅可以通过节食，一定要配合一定的运动，因为运动可以帮助消耗身体糖分，从而能够让大家更快的达到减肥的目的，所以大家如果想要减肥的话，除了水煮菜也可以配合一些比较简单的运动。
像平时做瑜伽或者是慢跑这类型的运动都是特别好的，所以大家可以试着在这一个月里面多做些运动，相信大家可以瘦10到20斤！
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