女人来月经吃什么好
经期是女性重要的时期,在饮食问题上千万不能大意。女性在经期时胃肠功能会有所下降,同时加上经期出血,因此更要注意补充营养,这样才能好好的度过经期。那么,月经来吃什么东西好呢?想要了解相关的问题,我们一起来看一下吧。
月经来吃什么东西好
1、吃营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
大家应该适当的吃一些面条以及大枣等食物,还有就是应该适当的吃一些新鲜的蔬果,这些食物容易消化,并且也可以促进肠胃蠕动,就可以有效改善例假期间便秘的现象。
2、吃含铁高的食物
铁元素可以帮助人们提高免疫力、缓解衰老,在月经期因为铁元素丢失比较多,所以我们就需要多吃一些富含铁元素的食物,比如有动物的肝脏,瘦肉等,并且这些食物的生物活性比较大,很容易被人体吸收利用,而大豆、菠菜当中的植物铁元素吸收率比较低,所以我们也应该注意做到荤素搭配,适当的吃一些动物性的食品。
3、喝加蜜热牛奶
很多女性来例假的时候发现自己腹部疼痛,身体倦怠,而我们如果在晚上睡觉之前喝一杯加蜂蜜的牛奶,那么就可以有效的缓解这些不适症状,牛奶当中的钾元素可以帮助人们缓解情绪,并且也可以减轻腹痛。并且蜂蜜当中的元素也可以帮助人们镇定中枢神经,帮助女性消除在月经期的紧张情绪。
现在我们应该知道女生在来例假期间应该吃什么了吧,在例假期间,我们尽量吃一些开胃健脾的食物,并且这些食物也必须是温热的,千万不能吃冰冷的,因为在例假期间,我们也会丢失很多铁元素,所以大家也应该吃一些含铁较高的食物,这样也可以提高在月经期的抵抗力。
女生月经期吃什么主食
1、红糖
由于在经期的时候,女性体内会流失大量的血,为了使自己的身体不缺乏铁元素,女性朋友可以多喝一点红糖水,这样不但能给身体补血,还会加快身体内污血的排出。红糖还具有一定的暖宫效果,经期喝红糖水能预防痛经的发生。
2、葛根
不少人都吃过葛很粉,葛根粉中含有非常丰富的雌激素,特别是女性在经期服用可以有效的补充身体内所流失掉的雌激素,同时长时间坚持服用葛很粉还能有效改善女性的身体状态,延缓女性的衰老。
3、苹果
老话说的好“每天一苹果,疾病远离我”,由此可以看出,苹果是具有一定的养生功效的。而且无论女性是否处于经期,多吃苹果都会对身体有很大的好处,同时还能提高自己的食欲,补充体内的营养元素,经常吃苹果还能降低人体的胆固醇,促进肠道的蠕动,从而达到减肥的效果,因而建议女性朋友尽量多吃一些苹果。
月经期间吃什么食物好
女人在月经期间吃什么最好呢?在月经期间,有的些人可能不会那么注重饮食的,觉得平时吃什么,在月经期间也照样可以吃。其实月经期间是有些禁忌的,对于一些寒凉或者冰冷的东西,我们最好不要吃,这对我们的伤害很大。现在我们来看看女人在月经期间吃什么好吧!
1、番石榴
女性在午餐之后的水果可以选择番石榴,因此番石榴不但补充维生素C还能有效缓解经期水肿。
2、牛肉
牛肉含有丰富的色氨酸,不少女性在经期那几天,晚上都会出现失眠症状,多补充色氨酸,可提高睡眠质量。
3、南瓜
由于内分泌原因,女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含锌元素,锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。
4、羊肉
很多女性在经期面部会爆长痘痘,这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多,阻碍了正常的生理代谢,引起爆痘现象,多补充锌可缓解这种现象。
5、鱼肉
吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸,研究表明,赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经,同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌,起到舒缓痛经的作用。
6、菠菜
有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E,能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛。
7、无花果
很多女性到了经期食欲不振,又或者食欲突然变好了想大吃特吃一顿,这个时候吃些无花果是最好的。无花果的热量低,同时又有极其丰富的营养最适合女性经期当成零食吃。
8、草莓
经期时女性最容易衰老的时期,防止皮肤老化必不可少。想要保养护肤的女性经期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸,能帮助人体制造激素,抑制毛细血管收缩,减缓衰老。
9、香蕉
香蕉含有丰富的维生素B6,当女性体内摄入足够的维生素B6,会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌,可有效缓解经前各种焦虑症状。不过要注意的是,不能过量食用,不然会加重经期不适。
10、番茄
女性在经期的时候,吃番茄时一个较好的选择,尤其是肥胖的女性朋友来说更加有诱惑力。番茄是一种热量低、含水量极高的蔬菜,由于其便携性,也常被当作水果食用,推荐在减肥期间食用。番茄所含的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
女人在月经期间,我们要懂得好好爱护自己,多吃些对自己有帮助的食物。为了避免月经不调的现象发生,我们对于禁忌吃的食物就一定不要去碰了,对身体不好的。
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