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慢跑正确方法 慢跑正确方法及注意事项

慢跑正确方法

1、准备运动在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。

2、循序渐进开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

3、跑步速度在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

4、跑步方法跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

5、跑步节奏跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

6、腹部呼吸为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

7、放松活动运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。

8、热水搽身运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

9、恢复正常饮食运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

慢跑正确方法及注意事项

有氧运动一直是最佳的减肥方法,一般跑步是有氧运动的首选,而且很多人为了减肥,经常去户外跑步,但是有些人为了减肥,经常去户外跑步,可是效果却是不怎么理想,虽然自己的运动的时候是非常努力的,但是身体的脂肪却没有减少,究其原因其实是没有掌握住正确的方法,那户外跑步减肥的正确方法是什么呢?

户外跑步减肥的正确方法

1.逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

2.穿亮色衣服

夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。