减脂肪的最佳运动方法
减肥从来不是一件容易的事，特别是对新妈妈们来说。因为还要给宝宝喂奶，所以她们不能够节食，而是必须通过做一些恢复锻炼，来让自己的腹部平坦起来，不过呢，对于运动的选择，其实也是比较有讲究的。那么，产后如何快速减腹部脂肪运动?下面就来为大家详细的介绍一下。
产后如何快速减腹部脂肪运动
产后很多妈咪们由于不注意饮食，同时再加上运动量也减少，所以很多生完孩子的妈咪们都不可一世的胖了，尤其是肚子上的赘肉越来越多。产后如何减肚子上的赘肉就得到了很多新妈的关注，可以尝试做这些运动来减腹部脂肪：
1、自然站立，然后双手平伸与地面平行，双腿打开，与肩同宽。慢慢蹲下身体，保持抬头挺胸，收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。保持这个动作10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习这个动作10次。
2、将身体俯卧在地上，然后双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。每侧腿重复练习10次。
3、仰卧，然后将自己的双腿伸直，双手放在身体两侧。收紧腰腹，弯曲双膝，慢慢向身体靠拢，双手轻轻抱着头部，慢慢提起肩部以上的部位，双腿尽享向下巴靠拢。膝盖要肘关节最后碰触或者重合，动作重复5次就好了。
产后乳房肿块如何处理
对于哺乳期女性，特别是初产妇来说，如果发现乳腺有肿块的话，主要是由于经验不足造成乳腺积乳，建议去乳腺外科做个乳腺b超和血常规明确一下，如果是单纯的乳腺积乳的话，建议找个专业的开奶师开通一下，把积乳排空，必要时在b超引导下行穿刺抽液，平时喂奶后用清水冲洗乳头，保持乳头清洁干燥，乳管通畅如果还有乳汁的话，建议找个吸奶器把乳汁吸空就可以。
简单的方法就是让孕妇平躺，按摩之前用热毛巾对双乳进行热敷，挤出残余的乳汁，同时用五个手指包住乳房，从乳房的四周向乳头中央进行挤压，注意按摩的力度，以不疼为主。同时在哺乳的过程之中应该均衡哺乳，避免乳房的胀痛。哺乳的时候，有的妈妈习惯性的只喂一边，导致一边的乳汁排空比较明显，另外一边没有及时的排空而导致堵塞乳管出现胀痛，并有硬结的情况，这种情况下就应该将两侧乳房进行交替喂奶。如果宝宝喝不了，尽量也要将奶水挤出，不要残留在乳房中，以防止出现硬结或者肿痛，也可以用吸奶器将奶水挤出。
如何减脂肪快速的运动
肥胖问题在现代生活中越来越受到重视，因为肥胖会导致人们的健康水平极度恶化，导致各种心脑血管疾病缠身，给健康带来严重的威胁，因此，定期进行运动减脂是非常有必要的行为。下面就来看看减脂肪运动方法怎么做的讲解吧。
1.抬起上半身
抬起身体的三分之一后静止5秒后再放下。每组20次，反复3组的话能有效的减掉腹部赘肉。
2.抬起臀部
躺在平地上，伸直双臂放在身体两侧。贴紧双腿向天空抬起后抬起臀部。腿在原地不动，不要弯曲腿，在静止的姿势下去抬起臀部效果会更好。每组做20次，反复做3组。
3.椅子姿势
双脚打开到肩膀宽度站好，双臂向前伸直。反复呼吸，将上半身向前弯曲到90度。将臀部向后伸出，像坐在椅子上一样的姿势去伸直上半身向下坐。保持姿势20秒后回到开始姿势。做3组。
4.坐着向后躺
弯曲膝盖推在地上，小腿贴在大腿的外侧。双手放在脚掌上慢慢弯曲上半身向后躺。静止30秒后重新回到开始姿势。反复呼吸反复做3组。
5.胳膊内侧减肥
双臂张开成肩膀宽度，拿好水瓶抬到头上方。如果过度勉强的话肩膀会有酸痛感，所以要注意。向后弯曲手臂后回到开始姿势，反复运动。每组20次，反复做3组。
6.胳膊外侧减肥
利用椅子或者是桌子来用手把住边缘向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要点。在这个状态下反复做蹲起。手肘稍微弯曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每组做20次，反复做3组。
要注意的是有氧性的练习最好每天都做一些，比如可以尝试步行、跑步、游泳、自行车、登山、健身操、太极拳等练习时间长又有一定强度的运动。而对于运动频率可以按照一次持续锻炼30分钟，或是一天分两三次，每次10分钟，累计运动30分钟以上，对于减肥人群，可以做小强度的运动，每次持续45分钟以上。
胃不好要多吃清淡、易消化的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃蛋白质丰富的食物，不要吃刺激性食物，具体如下：第一、饮食以清淡、易消化的流质和软质为主，类似小米粥、南瓜粥、荞麦粥等粥类和米汤，以及面糊、鸡蛋羹等，可以养护脾胃、保护胃黏膜。[详细]
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