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肚子减肥的最好方法 男人肚子减肥的最好方法

肚子减肥的最好方法

定时适量的进行运动,不仅仅可以让我们减掉身上的脂肪,帮助肌肉的生长。还可以改善人体的血液循环系统,塑造出一个健康的体魄。那像刮腹产后的女性要多久才可以进行运动呢?有什么运动可以有效快速帮助减肥呢?

刮腹产后多久可以运动减肥的最好方法

1、盆底肌运动。缓慢的蹲下和站立要根据自身体力来练习,尽量每天多做几次。可以增强盆底肌,如果分娩中有缝合的伤口,这样做还可以帮助伤口的愈合。

2、脚踩踏板运动。这项运动可以促进血液循环,对腿部肿胀有明显效果。踝部用力将两腿向上弯,再向下弯,反复练习。

3、增强腹部肌肉的练习。呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后再放松。

产后第5天起,可以做压紧腹部的练习。仰卧在床上,用两个枕头垫住头和两肩,两腿弯曲稍微分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。保持10秒钟后,吸气,放松。

产后第2周,可逐渐增加一些运动量。每项运动多做几次,切忌感到舒适为限度。

向后弯曲运动。坐直,两腿弯曲并稍微分开,两臂在胸前并拢。然后呼气,与此同时你的骨盆稍向前倾斜,并将身体慢慢向后弯,直到感觉腹部肌肉被拉紧为止。尽量保持这种姿势的长一些。

这时可以采取正常呼吸方式。放松,吸气坐直,在进行下一次练习。向前弯曲运动。仰卧在平面上,两腿弯曲,两脚少许分开,两手靠放在大腿上。呼气,抬起头及两肩,身体向前伸,两手尽可能的碰到双膝,如果你的双手一开始不能碰到两膝,也不要紧,继续做下去。做完吸气并放松。

产后减肥注意事项

生宝宝对女人来说是一件喜悦的事情,但是生完小孩之后身材的严重走形让妈妈们也是很无奈,曾经漂亮的小蛮腰变成了水桶腰,不但穿不了好看的衣服,自信心也会被打击的所剩无几。新妈妈们往往会尝试各种各样的减肥方法来恢复完美的身材,但是产后减肥注意事项有哪些呢?