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失眠多梦是怎么回事 怎么可以治疗失眠多梦

失眠多梦是怎么回事

正常来说,孕妈妈在刚怀孕的时候身体会发生一系列变化,也很容易受到影响的。但是到了孕中期孕妇跟胎儿都渐趋稳定,睡眠质量应该也有所改善的。但还是有些孕妇无法入眠。那孕中期失眠多梦怎么办?

孕中期失眠多梦怎么办

首先我们来说一下孕妇失眠多梦的原因。怀孕期间,准妈妈体内的雌孕激素水平会发生改变,这就很容易导致准妈妈发生失眠,再加上面对还没有出生的宝宝,准妈妈会产生各种疑惑、焦虑和担忧,就会加重失眠的状况,也很容易多梦。那么,到底孕妇失眠多梦的时候,可以通过以下方法来解决:

1、激素水平的改变我们是无法改变的,但是,我们可以改变自己焦虑和担忧的状态。常常失眠多梦的准妈妈们一定要注意调整自己的情绪,对未来要充满希望而不是担忧,一旦有疑惑令自己担心,可以买些书看,了解怀孕期间的注意事项,和需要准备的物品,这样,令自己焦虑的各种疑惑都会迎刃而解,准妈妈自然可以轻松应对对孕期的焦虑。

2、平时可以多听一些轻音乐,例如一些古典的音乐和班得瑞的音乐,准妈妈们可以根据自己的喜好来选择一些轻松的音乐来缓解紧张的情绪。

3、可以坚持每天散步,散步最好选择环境清幽、空气新鲜的地方,比如家附近的公园、或者其他绿化比较好的地方。这样也可以改善失眠的状况,因为散步一是可以缓解压力,二是通过简单的运动,可以使准妈妈产生些许的疲劳感,这些疲劳感会加深准妈妈睡眠的程度。但是一定要注意散步的时间,孕妇是不能过于疲劳的。

4、平时要注意调整自己的饮食,不要吃过于刺激和油腻的食物,尤其是晚饭,最好以清淡的食物为主,如果吃过多刺激或油腻的食物,会使准妈妈的肠胃有种很强烈的饱胀感,因为不舒服,准妈妈自然难以入睡。但是准妈妈的饮食在清淡的基础上,一定要注意多样性,要保证营养的全面。