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健身减肥方法 男生健身减肥方法

健身减肥方法

每天合计30分钟的律动运动,这对于新手健身者的起步来讲是比较合适的,因为强度低,易坚持。而律动减肥的关键在于:养成习惯,持续坚持。

要知道,任何运动都意味着卡路里的消耗,即使只有30分钟。但如果想在身材的变化上呈现明显的变化,还需要饮食的配合,健康搭配营养的摄入比例和总量,才不会让你流的汗水白费。

减肥方法男士

男士哑铃一般用几公斤

男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。

对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃,此年龄短不需要更换哑铃重量,建议选择不可拆装型。

对于14-18岁的选择4-6LB,此年龄段力量变化较大,建议选择可拆装型,可随时增加重量。

对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的,这类人群力量定性,不需要选购拆卸式的,而且拆卸式的不好维护,而且体积大。

对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习,年纪较大的人骨质疏松,肌肉力量减小,不建议选购重量太大的哑铃。

哑铃5公斤男士够用吗

哑铃5公斤男士够用。

1、前期一般在10KG左右,如果吃不消可以相对减轻重量,千万别间太轻,太轻举起来没啥作用,始就举的10KG,50次,举完过后感觉肌肉很涨,会有不错的效果。

2、首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

1.墙壁二头弯举

这个动作是孤立效果非常好,一定要抬上去哦,别抬个90度就放下来了。

2.三头肌过头伸展

三点要求:

对齐哑铃一定要稳;

幅度要低(也就是向下压的幅度);

夹紧手臂,你的手肘尽可能的往里收。

3.胸部挤压式卧推

要点就两个:挤压哑铃往上发力,下落的点很自由,但要能做到触胸。

4.背部挤压式划船

有点难了,要尽可能在动作顶端保持收缩挤压,你需要保持尽可能长的收缩时间。

5.跳跃式单腿箭步蹲

两点要求

第一,90度动作要稍微停顿一会。

第二,跳跃是爆发性的,对以后做爆发性动作打好基础,比如打篮球或者足球的时候。

每个动作做3一4组,每次10-15次。