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减肥瘦身方法 三日快速减肥瘦身方法

减肥瘦身方法

很多女性在生产完之后都会选择减肥,而减肥的方式多种多样,女性为了保护孩子和自身的健康都会选择运动减肥。运动减肥不仅对女性的身体健康有利,还能达到减肥效果。那么剖腹产吃什么减肥瘦身方法?接下来我们就来一起看看吧。

剖腹产吃什么减肥瘦身方法?

1抬臀运动锻炼臀部

这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动:

1.平躺在地上,双脚打开,膝盖屈起至45度。

2.将臀部抬离地面,收紧下腹肌肉。

3.将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。

4.慢慢地将臀部放下,回到地面。

5.重复做3组,每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

2凯格尔运动锻炼骨盆底

这个运动可以加强盆底肌,它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题),在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动:

1.收紧你用来憋尿的肌肉,感受盆底肌的所在位置(如果做不到,可以等到要小便的时候憋尿,感觉盆底肌的收缩,找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

2.专心地轻轻收紧盆底肌。不管身体处于什么姿势,都能这么做。不过,有的人觉得坐着练最轻松。

3.收紧5秒。

4.轻轻地放松肌肉。想重复多少次就做多少次,这个运动随时都能做。

5.注意,有的女性觉得在膀胱充盈时做这个运动很不舒服,会感到疼痛和有尿液漏出。

剖腹产坐月子要注意些什么东西

1、调整心情。刚刚生完宝宝的你,打心底里松了一口气的同时,是不是又开始担忧月子里的种种问题了呢?这时候你要注意调整好心情,好好调养身体,做好“持久战”的准备。

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