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肌肉拉伤怎么治疗安利四种方法

2024-10-19 13:22:55

肌肉拉伤是锻炼过程中因未注意细节导致的损伤。了解肌肉拉伤的原因、预防和治疗方法非常重要。

当肌肉拉伤时，首先应立即对患处进行冷敷处理。在受伤初期6小时内，使用冰块或凉毛巾冷敷，或用自来水冲洗，可以有效缓解肿胀，减轻疼痛和痉挛，同时减少血液流向受伤部位。

接下来应对受伤部位进行适度包扎。用绷带适度包住受伤位置，可以起到止血、镇痛和防止肿胀的作用。包扎力度要适中，过紧会影响血液循环，过松则无效。根据实际情况，包扎应在2天内拆除。

适当抬高受伤部位也有助于恢复。抬高受伤部位可以防止充血和体液组织渗出，使肌肉放松，减少受力，从而缓解疼痛。

在伤愈之前，避免重复致伤的动作至关重要。继续使用受伤肌肉会加重损伤甚至撕裂。如果必须活动，应循序渐进，慢慢增加活动量，以不引起疼痛为宜，并使用辅助器械支撑，减轻肌肉负担。

肌肉拉伤通常发生在完成各种动作时，肌肉主动猛烈收缩超过其负担能力，或突然被动过度拉长超过其伸展性。例如，举重时弯腰抓提杠铃可能导致竖脊肌拉伤；前压腿或纵劈叉时，大腿后群肌肉可能因用力过猛而受伤；横劈叉练习则可能使大腿内侧肌肉拉伤。大腿后群肌肉是最常见的拉伤部位，其他易发部位还包括大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌。

肌肉拉伤的症状包括局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛和功能障碍。受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加剧，肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。有些伤员在受伤时会有撕裂感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起，可能是肌肉断裂。

为了预防肌肉拉伤，应注意以下几点：感到异常疼痛时应立即停止训练并休息；确定哪些肌肉、肌腱或韧带受伤，以便集中治疗；避免给受伤部位增加负担，如后腰疼痛时不要提起重物；绕过伤处锻炼，采取积极休息法；促进局部血液循环，寻找轻柔活动受伤部位的动作；轻轻伸展受伤部位，直到遇到轻微抵触为止，然后放松；轻轻按摩受伤部位，促进血液流量，有助于更快恢复。

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