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节日如何护心健脑？保护心脏做好三件事

2024-06-21 16:00:09

节假日期间，由于过度劳累和情绪波动，心脑血管疾病患者容易旧病复发。因此，患有高血压、冠心病及脑溢血等疾病的患者应当维持日常的生活节奏，确保休息与工作适度平衡，一旦感觉身体不适，应及时就医。

维护心脏健康，几个简单的生活习惯尤为重要：

- 充足睡眠：每晚保证八小时高质量睡眠对心脏大有裨益。研究表明，睡眠不足五小时者，其患心绞痛、冠状动脉疾病及中风的风险较常人高出两倍多。培养良好的睡眠模式需时，建议通过两周的时间调整，逐渐实现每晚八小时的充足睡眠。 - 适度运动：每日至少进行十分钟中等强度的运动，这对心脏健康至关重要。关键在于频繁参与而非单次运动时长。专家建议，日均运动三十分钟为宜，最低要求也是保证每天活动十分钟。坚持每周六十至九十分钟的身体活动，可使心脏病风险显著降低。运动方式灵活多样，爬楼梯、散步或是简单的体操均可，逐步提升运动量和强度。

- 均衡饮食：确保每日饮食包含五种以上的水果和蔬菜，对心脏健康极为有利。早餐不应忽视果蔬，两餐间隙可用其作为零食，每餐搭配足量蔬果。无需过分纠结禁忌食品，关键是要保证“日均五蔬果”的基本摄入。

此外，心脏保健还需重视三大营养素：

- 膳食纤维：膳食纤维能帮助降低胆固醇，减少患糖尿病、心脏病和癌症的风险。成人每日推荐摄入约25克纤维，全谷物、果蔬及豆类是优质的纤维来源，其中燕麦、大麦等含有的可溶性纤维能有效清除血液中的胆固醇。

- 优质碳水化合物：饮食中碳水化合物占比宜维持在50%到60%之间，优选来源包括新鲜果蔬、全谷物制品等，它们不仅能提供能量，还富含必要的营养素、维生素和纤维。相比之下，富含饱和脂肪的碳水化合物，如黄油、部分乳制品等，可能增加不良胆固醇水平。

- 维生素：全面均衡的饮食结构中，富含维生素的生鲜果蔬和全谷物必不可少，它们能提供身体所需的所有营养元素。

通过这些日常生活的调整，可以有效促进心脏健康，预防疾病发生。

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