降压吃什么好降压的食物有哪些(2)

2022-11-25 09:37:12

2、多钾和钙。钾直接扩张血管，使尿钠排出增加，钙摄入量低可以增强高盐膳食对血压的作用。富含钾的食物有新鲜的蔬菜、水果、豆类、菌类、薯类、瘦肉、贝类、钾盐，富含钙的食物有牛奶、虾皮、海带、黄豆、香菇。

3、多吃蔬菜和水果。蔬果中富含丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物质等。

4、少盐。少盐是高血压患者最直接、最有限的控制方法，少吃腌制食品、少吃火腿和腊肉、尽量不吃剩菜和不新鲜的蔬菜、尽量选择低钠盐、尝试吃无盐餐等。

5、少脂肪。要控油，还要控制一些肥肉、黄油、奶酪里的饱和脂肪酸的摄入量。

血压升高原因：

1、遗传因素。高血压具有明显的家族聚集性，约60%的高血压患者有高血压家族史。不仅血压升高发生率有遗传性，而且在血压高度、并发症发生以及肥胖也有遗传性。

2、环境因素。摄入过多的食盐，钾和钙摄入量过低，优质蛋白质的摄入不足，都是血压升高的危险因素。年龄与高血压的关系也很大，年龄越大，高血压发病的相对危险性就越高。酒能引起和加重高血压，损害心脑血管。吸烟：长期吸烟能引起小动脉持续收缩，形成小动脉硬化，引起血压升高。

3、精神刺激。精神紧张度高的职业发生高血压的可能性较大，长期生活在噪声环境中患高血压的也较多。

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