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入睡姿势会影响睡眠质量吗

2022-11-04 10:11:00

入睡姿势会影响睡眠质量吗

各种睡姿对睡眠的影响。

仰卧

在我们平时的生活中，往往许多人都会选择仰卧的放式，而这样是能够缓解人体脊柱的压力，从而可以保证脊柱处在平衡位置，更有利于肺部的呼吸。

对于28岁以上的孕妇来说，并不适合与仰卧，原因在于胎儿会压着位于身体后正中的腹主动脉，就可能会造成回心血量减少，而且子宫供血量减少，也是不利于胎儿的生长的。

右侧卧

右侧卧可以说是每一位人的最佳睡姿，无论是在经期还是日常，右侧卧都可以让更多的血压流向人体右侧，就能够减轻心脏负担，利于心脏休息。

不仅如此，肝脏负责我们的身体解毒，处于人体右上腹，右侧卧也是利于大量血液经过肝脏，让肝脏更可以营养吸收以及新陈代谢。

左侧卧

我们的心脏是在左边，而选择左侧会造成对心脏的压迫，也是不太建议长时间的左侧睡姿的。但是，左侧卧适合于孕妇，因为太大的子宫，可能会导致一些组织器官受到压迫，就可能会造成子宫的旋转，造成子宫的韧带和系膜处于紧张状态，而且系膜中给子宫提供营养的血管，也是大大受到影响的，造成胎儿缺氧的现象。

因此，是建议孕妇适当的左侧卧位，对于孕妇与胎儿的发育都是大有帮助的。

俯卧

很多女性朋友，往往都会选择性的在床上俯卧睡，往往俯卧睡某种程度上，也是利于腹部的。但是整体来说，俯卧睡首先睡姿上会习惯性的将头转向一边，这样就会造成脖子受到影响，非常容易导致劳累过度的现象。

不仅如此，俯卧睡还会压迫胃肠道，对我们的胃肠道也是受到一定的影响，有可能还会出现消化问题。而且，俯卧睡还会压迫女性的乳房，造成了乳房内部血压不流畅，疾病也会跟着到来。

工位趴睡

对于许多人来说，往往都会在办公的时候，在自己的办公桌上趴睡，也是不利于我们的身体健康的。而且，工位趴睡也容易造成眼睛出现额外的压力，就可能会出现一边的眼压增高，损伤视力。

从上文，我们可以发现，大家最好还是选择右侧卧位，坚持右侧卧位，时间长了，就会在潜移默化中帮助我们培养一个优质的睡眠，也是更利于我们的身体健康的。

入睡姿势会影响身体吗

每个人都有自己喜欢的、长期习惯的睡觉姿势，睡觉姿势在一定程度上对健康是有影响的。你知道吗，有的人睡眠不好、猝死，问题可能就出在睡姿上。那么，我们应该选择什么样的睡姿？

这个姿势容易造成梦中猝死！

研究认为，睡觉应尽量右侧卧，偶尔变换左侧卧。右侧卧的睡姿，身体肌肉骨头得到自然放松，体内脏器处于自然位置。这样睡觉有利于消减疲劳，保持气道通畅和气血经络通畅。

而左侧卧的姿势，容易让心脏受到压迫，加重心脏负担，影响血液循环，有可能造成睡梦中猝死。这一类基础病人群，建议选择右侧卧睡姿比较适合。特别是中老年人，是心脑血管疾病的高危人群！

睡姿对了能治病！

很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。而睡姿对了能治病，比如：

心脏病、心衰患者：应采取半卧位，以减轻呼吸的困难，切忌左侧卧或俯卧。

肺结核、两边肺部都有病的人：最好是仰睡。如左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，则宜右侧卧。

脑血栓、动脉硬化者：若采取侧卧位睡眠，势必加重血流障碍，宜改为仰卧睡姿。

中耳炎：一般中耳炎都有脓液，为使脓液引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。

腰椎间盘突出：应采取的睡姿是平卧于硬板床上，如取侧卧位，要保持脊柱伸直。

心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部淤血，增加氧气的吸入量，有利于症状缓解。

当然，我们说哪种姿势最好，并不是让你整夜保持这个姿势，因为不论哪种睡姿，长时间保持都会让身体产生不适，只是说让你有意识地选择适合自己的睡姿，把可能产生的负面影响减到最小。

除了睡姿，睡觉时还有一件事很重要，那就是枕头的选择~

枕头过高或过低会怎样？

生活中，你知道自己睡眠用的枕头多高吗？大家是用高的多还是低的多？

视频中，第一家的女士说她的枕头最大特点就是不变形，枕头厚度是11厘米。第二家，老伯极力说他最喜欢的荞麦皮枕头，测量一下3厘米。第三家，因为不喜欢矮枕头，阿姨平时会把两个枕头摞起来用，测了一下有17厘米。

最后北京大学人民医院脊柱外科专家告诉我们：枕头不合适有可能是颈椎病的一个发病因素。颈椎正常的情况下有一个前凸，如果枕头过高，就会使生理前凸变小或者产生颈椎的反弓，颈椎的椎间盘的压力就会增高，然后产生骨质增生或椎间盘突出，导致神经血管压迫造成颈椎病。

那么，枕头过低会怎样呢？

枕头过低对颈椎病的影响相对小一点，但是会造成鼻腔、咽喉的水肿。这样的话，呼吸可能就不是特别通畅。还有会脑血流过多产生轻度的脑水肿，第二天起来以后会头晕脑胀。

不枕枕头，颈部肌肉会处在紧张状态，颈椎不能得到充分的休息和放松。

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