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蓝莓一天吃多少为宜蓝莓一天吃几颗对眼睛好

2022-10-28 13:42:50

蓝莓一天吃多少为宜

蓝莓一天吃200克以内为宜。蓝莓虽然是健康食品，但是每天的食用量不能超过200克，蓝莓营养丰富，富含维生素E、维生素A、花青素，以及钙、磷、镁、锌、铁等矿物质，这有助于预防慢性疾病，如心脏病和一些癌症。蓝莓还可以改善短期记忆，有助于延缓衰老。蓝莓含糖量较高，因此，糖尿病患者应该限制每天的摄入量。建议患者每天适量食用，饮食要均衡。

蓝莓一天吃几颗对眼睛好

蓝莓每天吃10颗左右，对眼睛是比较好的。

蓝莓当中富含多种营养成分，比如维生素、花青素、胡萝卜素等，尤其是里面的花青素，对眼部神经有呵护作用，而花青素对视网膜的组织等有营养补充作用。总之，蓝莓适量摄入，对眼睛是有较多好处的。

由于蓝莓当中还具有抗氧化的作用，适量吃蓝莓，还可以增强身体免疫力。但需注意，蓝莓当中也含有鞣酸，一次性不可摄入过多，避免加重肠胃负担。所以建议蓝莓每天吃10颗左右比较好。

对于眼睛的保护，不仅要单靠蓝莓等食物，平时应注意良好用眼，不要长期熬夜，也不要经常近距离看书或者电脑、手机等电子产品，避免导致视疲劳，对视力造成影响。平时也可定期到医院做视力检查，如发现视力异常，应及时给予对症的方法处理。

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